5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц
Фитнес-эксперт Егор Фукалов считает, что сильные ягодичные мышцы не только красиво выглядят, но и уменьшают риск проблем с поясницей.
Классические приседания
Упражнение одинаково распределяет нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра. Это основа, которой нужно овладеть каждому.
Плие
Оно подойдёт тем, кто хочет максимально задействовать внутреннюю часть бёдер и подтянуть ягодицы, при этом не увеличивая в размерах переднюю часть ног.
Сумо
Его любят за максимальное включение ягодиц и минимальную работу передней поверхности бедра. Отлично прокачивает внутреннюю часть бедра.
Приседания с узкой постановкой ног
Подойдёт тем, кто хочет нарастить мощную переднюю поверхность бедра, при этом минимально задействуя ягодицы.
Приседания на одной ноге
В упражнении участвует большое количество мышц, что позволяет прокачать низ тела с собственным весом. Нагружаются ягодицы, передняя и задняя поверхности бедра.
Подробнее по теме: Как правильно делать приседания?
Здесь есть видео, на которых можно посмотреть верную технику выполнения всех перечисленных ранее упражнений.
5 эффективных видов приседаний для подтянутых ягодиц
Читайте также
Вот так нужно завершать рабочую неделю! Видео
Утренняя тренировка Бекхэма — видео
Зарядка в стиле кунг-фу на несколько минут — видео
Вот так стилист укладывает волосы Джонни Деппа
Кот, который хочет всё контролировать — видео
Современные китайские танцы — видео
Видеорецепт овощных оладышков с яйцом
Полупогружная лодка в виде акулы. Видео!
Так выглядит нерешительный абьюзер
Эти деревья живут до 5000 лет! Видео
Если вам грустно, посмотрите этот ролик
Рецепт быстрого грибного супа — видео
Это красивое упражнение снимает напряжение в спине
Видео молодого Джеки Чана
Устали от рутины на работе? Тогда попробуйте это!
Видео с самым зимним вайбом