![5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц 5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц](https://img.championat.com/i/g/k/16421530201178518906.jpg)
5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц
Фитнес-эксперт Егор Фукалов считает, что сильные ягодичные мышцы не только красиво выглядят, но и уменьшают риск проблем с поясницей.
![Классические приседания Классические приседания](https://img.championat.com/i/i/a/16421531521338447732.jpg)
Классические приседания
Упражнение одинаково распределяет нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра. Это основа, которой нужно овладеть каждому.
![Плие Плие](https://img.championat.com/i/q/w/16421531851574033975.jpg)
Плие
Оно подойдёт тем, кто хочет максимально задействовать внутреннюю часть бёдер и подтянуть ягодицы, при этом не увеличивая в размерах переднюю часть ног.
![Сумо Сумо](https://img.championat.com/i/s/d/1642153362164129802.jpg)
Сумо
Его любят за максимальное включение ягодиц и минимальную работу передней поверхности бедра. Отлично прокачивает внутреннюю часть бедра.
![Приседания с узкой постановкой ног Приседания с узкой постановкой ног](https://img.championat.com/i/x/b/16421534091481762263.jpg)
Приседания с узкой постановкой ног
Подойдёт тем, кто хочет нарастить мощную переднюю поверхность бедра, при этом минимально задействуя ягодицы.
![Приседания на одной ноге Приседания на одной ноге](https://img.championat.com/i/c/k/1642155295426157639.jpg)
Приседания на одной ноге
В упражнении участвует большое количество мышц, что позволяет прокачать низ тела с собственным весом. Нагружаются ягодицы, передняя и задняя поверхности бедра.
![Подробнее по теме: <a href="https://www.championat.com/lifestyle/article-4388755-kakie-vidy-prisedanij-suschestvuyut-kak-pravilno-prisedat-sovety-trenera.html">Как правильно делать приседания?</a> Подробнее по теме: <a href="https://www.championat.com/lifestyle/article-4388755-kakie-vidy-prisedanij-suschestvuyut-kak-pravilno-prisedat-sovety-trenera.html">Как правильно делать приседания?</a>](https://img.championat.com/i/b/a/1642153661423523002.jpg)
Подробнее по теме: Как правильно делать приседания?
Здесь есть видео, на которых можно посмотреть верную технику выполнения всех перечисленных ранее упражнений.
![](https://img.championat.com/i/g/k/16421530201178518906.jpg)
5 эффективных видов приседаний для подтянутых ягодиц
Читайте также
![Прыжок в воду с 17-метровой высоты. Видео Прыжок в воду с 17-метровой высоты. Видео](https://img.championat.com/s/356x632/i/r/z/17177563201749726521.jpg)
Прыжок в воду с 17-метровой высоты. Видео
![Парень исполнил невероятный трюк на роликах Парень исполнил невероятный трюк на роликах](https://img.championat.com/s/356x632/i/m/h/17177558621956196362.jpg)
Парень исполнил невероятный трюк на роликах
![Прошли бы по такой тропе ради красивых снимков? Прошли бы по такой тропе ради красивых снимков?](https://img.championat.com/s/356x632/i/x/a/17177553742051481055.jpg)
Прошли бы по такой тропе ради красивых снимков?
![Самая изящная тренировка по йоге Самая изящная тренировка по йоге](https://img.championat.com/s/356x632/i/x/u/17176869701181581208.jpg)
Самая изящная тренировка по йоге
![Девушка несётся на коне через бескрайнюю пустыню Девушка несётся на коне через бескрайнюю пустыню](https://img.championat.com/s/356x632/i/z/q/17175781541648438042.jpg)
Девушка несётся на коне через бескрайнюю пустыню
![Трое друзей вывели синхронное сальто в идеал Трое друзей вывели синхронное сальто в идеал](https://img.championat.com/s/356x632/i/b/w/1717513025698692696.jpg)
Трое друзей вывели синхронное сальто в идеал
![Этот комплекс сжигает жир покруче, чем бёрпи! Этот комплекс сжигает жир покруче, чем бёрпи!](https://img.championat.com/s/356x632/i/e/n/1717415739901826586.jpg)
Этот комплекс сжигает жир покруче, чем бёрпи!
![86-летняя женщина показывает чудеса растяжки 86-летняя женщина показывает чудеса растяжки](https://img.championat.com/s/356x632/i/w/t/1717145765252789633.jpg)
86-летняя женщина показывает чудеса растяжки
![Смешное видео с псом, который умеет расслабляться Смешное видео с псом, который умеет расслабляться](https://img.championat.com/s/356x632/i/y/z/1716984335538614710.jpg)
Смешное видео с псом, который умеет расслабляться
![Это третья по высоте гора на Земле! Видео Это третья по высоте гора на Земле! Видео](https://img.championat.com/s/356x632/i/t/q/17169675731508323106.jpg)
Это третья по высоте гора на Земле! Видео
![Быстрый видеорецепт вкуснейшего салата Быстрый видеорецепт вкуснейшего салата](https://img.championat.com/s/356x632/i/q/w/17168932961442757336.jpg)
Быстрый видеорецепт вкуснейшего салата
![О таком мужчине мечтает каждая женщина! О таком мужчине мечтает каждая женщина!](https://img.championat.com/s/356x632/i/s/m/1716874496733812551.jpg)
О таком мужчине мечтает каждая женщина!
![Смотрите, какой огромный кот! Настоящее отягощение Смотрите, какой огромный кот! Настоящее отягощение](https://img.championat.com/s/356x632/i/w/o/17168138441950147630.jpg)
Смотрите, какой огромный кот! Настоящее отягощение
![Так выглядит «пробка» на подступах к Эвересту! Так выглядит «пробка» на подступах к Эвересту!](https://img.championat.com/s/356x632/i/j/x/1716813419524421527.jpg)
Так выглядит «пробка» на подступах к Эвересту!
![Расцвела «Царица ночи» Расцвела «Царица ночи»](https://img.championat.com/s/356x632/i/t/i/1716575785135576845.jpg)
Расцвела «Царица ночи»
![Командные прыжки со скакалкой Командные прыжки со скакалкой](https://img.championat.com/s/356x632/i/w/k/17164866701817856743.jpg)
Командные прыжки со скакалкой