Тревога и беспокойство исторически объяснимы и просто необходимы, чтобы сохранять бдительность в потенциально опасных ситуациях. К сожалению, часто плохие мысли рождаются на пустом месте и мешают спокойно проживать хорошие моменты жизни. Как справляться с ними и научиться удерживать позитивный настрой? Разбираемся вместе с психологами.
Как перестать думать о плохом?
«Вера в то, что грядущие события будут настолько ужасны, что вы не сумеете их пережить, может изрядно подпортить жизнь. Нужно уметь справляться с катастрофизацией. Как это делать?».
1. Переместить фокус внимания
Он должен переместиться со страха на то, что мы хотим получить. Например, если в голове крутятся мысли, что с ребёнком что-то случится, когда он один пойдёт из школы домой, вспомните о том, зачем вы разрешаем ему идти домой одному? Видимо, для того, он стал самостоятельным, взрослым. Важно сфокусироваться на том, что ваш ребёнок уже так вырос, и на том, как много он уже может.
2. Раздуть свой страх максимально
Нужно понять, чего мы на самом деле боимся, и предельно это увеличить. Допустим, если есть страх, что мы сделаем ошибку и нас уволят с работы, стоит задуматься — что в этом на самом деле самое страшное?
Например, берём страх: «Я останусь без средств к существованию». Осознали его. Теперь начинаем постоянно задавать себе вопрос: «Что в этом страшного?». Вы не найдёте другую работу. И что? Вам нечем будет платить за квартиру. Что в этом страшного? Вас выгонят на улицу. И что тогда? Вы будете бомжевать, жить под мостом в коробке из-под телевизора и общаться с такими же людьми. Все родственники и друзья от вас отвернутся, и вы останетесь под этим мостом до самого своего конца.
Как правило, в этот момент включается логика и начинает вносить свои корректировки. Она говорит: «Почему же сразу бомжевать? Ты что, даже официантом устроиться не сможешь? Максимум, что может произойти — выйдешь на ту же должность с зарплатой чуть ниже». Как только вы это проговорите, страхи отступят, и можно будет спокойно действовать.
Фото: istockphoto.com
3. Изменить формулировки
Замените слово «проблема» на слово «задача». Так мозг перестанет себя жалеть и начнёт искать пути решения. Согласитесь, по-разному звучит: «У меня проблема — не могу найти работу» и «У меня есть задача найти новую работу».
Разумеется, страх страху рознь. Есть поверхностные, которые легко решить способами, которые мы перечислили выше. А есть глубинные страхи, основанные на подсознательных травмах. Например, в детстве с человеком произошло что-то ужасное. Он может и не помнить об этой ситуации, но каждый раз, когда будет принимать какое-то решение, в подсознании станут всплывать этот сковывающий страх и ожидание, что произойдёт что-то ужасное.
Поэтому, если у вас не получается переключиться на хорошее первыми тремя способами, скорее всего, есть что-то глубинное. А значит, нужно разобраться, какой подсознательный страх всплывает и в какой ситуации вы этот страх испытали в первый раз.
Но даже если всё действительно будет плохо, вы наверняка с этим справитесь. Просто вспомните самые ужасные моменты в своей жизни. Несмотря ни на что, вы их пережили.
Как же перестать грустить и научиться радоваться жизни в фоновом режиме? Обычно человека, который так может, называют оптимистом. И пессимистом его делают, как вы уже догадались, привычки погружаться в свои мысли о плохом и видеть окружающий мир в мрачных тонах.
Как стать оптимистом по жизни?
«Оптимизм — это позитивное отношение и уверенность в положительных исходах, даже в сложных и неопределённых ситуациях. Благодаря этой настройке мы способны видеть светлую сторону жизни и находить в ней радость, надежду и возможности. Как стать оптимистом? Попробуем разобраться в этом вопросе и набросать рабочую инструкцию».
Оптимизм — это навык, который можно развить и применять в повседневной жизни. Люди, им обладающие, верят в свои возможности и убеждены, что способны успешно справиться с проблемами. Они склонны сосредотачиваться на положительных аспектах в разных ситуациях, извлекать из них уроки и видеть благоприятные перспективы.
В меняющихся условиях оптимисты, вместо того чтобы зацикливаться на негативе, ищут возможности приспособиться к новым обстоятельствам. Всё это связано с позитивными эмоциями, улучшением самооценки и снижением уровня тревожности.
Фото: istockphoto.com
10 советов, чтобы стать оптимистом
1. Пересмотрите свой взгляд на мир. Сконцентрируйтесь на положительных аспектах ситуаций и переключите своё внимание с отрицательного на позитивное. Замечайте и цените прекрасное вокруг! Например, чашка вкусного кофе с утра и красиво падающий свет на улице могут поднять вам настроение. Главное – это заметить.
2. Отбросьте дурные мысли. Избегайте цикла негативных рассуждений и переориентируйтесь на решение проблем. Попробуйте вместо «не могу» говорить «попробую»! Замечайте негативные и пессимистические мысли и старайтесь менять их на позитивные и конструктивные.
«Всё пойдёт не так» – думаете вы. А теперь осуществляем замену. «Я могу справиться с этим» или «У меня есть ресурсы для решения проблемы» – так звучат позитивные формулировки.
3. Практикуйте благодарность. Каждый день находите время для осознанного признания благ, которые присутствуют в вашей жизни. Это сразу изменит внутреннее состояние и создаст более позитивное настроение! Поблагодарите вашего близкого за вкусный ужин или просто за то, что вы вместе смотрите ваш любимый сериал.
4. Развивайте оптимистичный язык. Используйте позитивные слова и фразы в своей речи. Как по отношению к себе, так и к другим. Язык влияет на наше мышление! Сделайте комплимент прохожему или попутчику в транспорте. Эта мелочь поднимет человеку настроение, вам улыбнутся, и вы – в ответ. Так удастся запустить поток хорошего настроения.
5. Ставьте цели. Пусть они будут реалистичными. Работайте над их достижением. Когда вы видите прогресс в своей жизни, это повышает уровень оптимизма. Составьте список своих целей и отмечайте выполненные галочками. Это позволит прослеживать ваши достижения.
6. Отдыхайте и заботьтесь о себе. Регулярно занимайтесь спортом или любой физической активностью. Получайте достаточно сна и питайтесь правильно. Забота о себе улучшает ваше настроение и оптимизм.
7. Общайтесь с позитивными людьми. Окружайте себя теми, кто вас вдохновляет и поддерживает в позитивном настрое. Хорошая компания влияет на ваше мировоззрение.
Фото: istockphoto.com
8. Извлекайте уроки из своих промахов. Неудачи — это возможность учиться и расти. Смотрите на них как на шанс стать лучше и найти новые возможности. Вы всегда можете разобрать ошибку и извлечь из неё выгоду. Какой опыт был получен?
9. Живите настоящим моментом. Сосредоточьтесь на текущих положительных событиях и радуйтесь им. Будьте в настоящем и наслаждайтесь каждым моментом. Жизнь в каждой секунде, ловите момент.
10. Улыбайтесь и делайте добро. Улыбка — это простой способ поднять себе и окружающим настроение. Добрые поступки приносят радость не только другим, но и вам самим. Проведите эксперимент: улыбайтесь людям и смотрите на их реакцию в течение дня. Результат вас удивит!
Важно понимать, что оптимизм не означает отрицание реальности или игнорирование проблем. Подобное мышление позволяет нам видеть возможности для роста и развития даже в трудных ситуациях, а также поддерживает эмоциональное благополучие. Следуя этим советам, вы постепенно разовьёте свой оптимизм и начнёте видеть позитив во всём.
Помните, что оптимизм — это привычка, которую нужно поддерживать и тренировать каждый день. Не бойтесь возможных неудач. Идите вперёд и живите с радостью и надеждой.
