В периоды, когда ничего не радует, важно прислушаться к своему организму. Может быть это не осенняя хандра, а настоящее истощение? Как его распознать и начать действовать, рассказывает психолог.
Психологическое истощение развивается по спирали. Существует три стадии. На двух первых этапах есть возможность справиться с этим самостоятельно.
На первом этапе можно самостоятельно определить три явных признака психологического истощения на начальном этапе.
- Забывчивость. Из памяти могут пропадать целые ситуации, обстоятельства.
- Рассеянность. Не можете сконцентрировать внимание на какой-либо деятельности. Появляется эффект «зависания» или «траты времени»: игры в телефоне или ноутбуке, просмотр социальных сетей или коротких видеороликов, не требующих интеллектуального включения.
- Постоянное чувство усталости, тяжести. Вроде выспался, но всё время хочется спать.
Дальше — основные признаки на второй стадии.
- Частые и лёгкие соматические заболевания: ОРВИ, головные боли, перепады давления, проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
- Переедание, злоупотребление алкоголем, беспорядочные половые связи.
Если говорить о третьей стадии, стоит внимательнее относиться к симптомам — это уже близко к диагнозу, не ставьте его себе сами, важно проконсультироваться со специалистом. Главный признак — постоянная раздражительность. По любому поводу. Если сначала мы пытаемся сдерживаться, то потом легко находим повод для выражения своего недовольства, часто в грубой форме.
В дальнейшем элементы поведения, описанные выше, могут стать привычками, которые способны перерасти в серьёзные расстройства. Чтобы избежать этого, обратите внимание на эти сигналы организма.
В чём причины психологического истощения
Психологическое истощение – это утрата чувства радости, удовольствия от жизни. В результате чего возникает недостаток жизненных сил и энергии. Но это состояние никогда не возникает само по себе, обязательно есть причины:
- Рутинная и однообразная деятельность, когда жизнь похожа на «день сурка»;
- Отсутствие физических нагрузок для тела из-за высокой загруженности на работе или учёбе;
- Непонимание своих перспектив и векторов развития;
- Отсутствие позитивной обратной связи от окружающих: поддержки, похвалы, внимания;
- Удержание сильных эмоций относительно какого-либо события в жизни: неудачи, болезни или потери;
- Переживания о незавершённости дел и ситуаций;
- Длительное нахождение в ситуации неопределённости;
- Эксплуатация окружающими какого-либо чувства, например, вины, стыда, страха.
Обращайте внимание на эти сигналы: если их игнорировать, может возникнуть выгорание или истощение.
Что делать, если психологическое истощение уже наступило?
Постараться вернуть себе радость и удовольствие от жизни. Для начала честно ответить на вопросы: «Что мне нравится? Что доставляет мне радость?». В ответе должны быть соблюдены три условия.
Получение удовольствия или радости:
- Не должно быть сопряжено с употреблением еды, алкоголя или психотропных веществ;
- Не должно быть связано с другими людьми, чтобы не быть зависимым от их времени и возможностей;
- Не должно требовать значительных финансовых затрат.
То есть это должен быть доступный и бюджетный вариант. Важно, чтобы действия были регулярные. Приведу несколько примеров: катание на велосипеде, на коньках, занятия в спортзале, чтение книг, посещение музеев, театров, концертов, пешие прогулки по городу, посещение бани, походы, поездки на природу.
Я рекомендую выделить время и пространство, когда вы будете заниматься тем, что вам нравится. Это время для себя. Когда можно отключить телефон и не читать чаты, минимизировать возможность негативного внешнего вторжения.
Подробнее о том, как начать заботиться о себе, читайте по ссылке ниже.
