Из-за долгой работы за компьютером в неудобной позе вопрос здоровья спины актуален как никогда. Мышцам и суставам нужно давать полноценную разгрузку, чтобы избавиться от напряжения и дискомфорта. В этом могут помочь несложные упражнения. Наш сегодняшний комплекс можно делать в любое время, он займёт всего восемь минут.
Показывает несложный комплекс упражнений для здоровой спины.
Волна
Техника выполнения
- Сядьте по-турецки, руки можно положить на колени.
- Максимально округлите спину, перекатитесь на копчик, подбородок опустите вниз. Двигайте корпус вперёд, стараясь опуститься животом как можно ниже к ногам.
- На вдохе из нижней точки медленно прогнитесь в спине, раскрывая грудь вперёд, подбородок при этом старайтесь поднять как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните несколько повторений.
- После этого сделайте такую же «волну» к правому и левому коленям по очереди.
- При выполнении ваши ноги должны оставаться неподвижными, двигается только корпус.
Делайте упражнение в течение двух минут.
Фото: istockphoto.com
Наклоны вперёд
Техника выполнения
- Исходное положение такое же, перед началом упражнения потянитесь руками вверх.
- Опустите корпус максимально низко, вытяните руки вперёд так, чтобы ладони касались пола.
- По очереди надавливайте то левой рукой, то правой на пол, растягивая их.
- Все движения делайте медленно, без рывков.
Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Фото: istockphoto.com
Раскрытие груди
Техника выполнения
- Сядьте по-турецки. Прогнитесь в спине, выпятите грудь вперёд. Руки поставьте за спину напротив таза, расправьте пальцы максимально широко.
- Глубоко вдохните, прогнитесь в спине ещё сильнее, выталкивайте грудь вперёд, соединив лопатки. Раскройте грудную клетку и рёбра. Руками старайтесь отталкиваться от пола.
- На выдохе оставайтесь в этом же положении. Выдыхайте за счёт живота.
Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Фото: istockphoto.com
Вытягивание рук в стороны
Техника выполнения
- Сядьте по-турецки. Перед упражнением скрепите руки в замок и потянитесь вверх.
- Вытяните руки в стороны, пальцы расставьте широко, и потяните ладони на себя. Представьте, что вы пытаетесь раздвинуть стены, которые находятся по обе стороны от вас.
- Выполняя упражнение, глубоко дышите грудью.
- Теперь опустите кисти рук вниз и также тянитесь руками в стороны. Задержитесь так на несколько секунд.
- Теперь выверните руки локтями вверх, пальцы также смотрят вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, не забывая про натяжение.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Весь комплекс надо выполнять очень медленно, чтобы спина чувствовала напряжение. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким. После практики можно немного помедитировать. Вариант медитации вы сможете найти здесь.
