Проверить, в каком состоянии ваше тело, очень легко. Достаточно выполнить небольшой тест из нескольких упражнений. О том, что это за тест, мы сейчас расскажем.
Тест Купера на силовую выносливость
В 1968 году американский врач Кеннет Купер разработал несколько тестов на физическую подготовленность организма, в том числе для военных. Мы приведём в пример один из них.
Тест состоит из комплекса упражнений, которые дадут серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и заставят мощно поработать мышцы, связки и суставы. Задача – выполнить этот комплекс за короткий промежуток времени. Сам Купер рекомендовал с осторожностью относиться к этому тесту людям старше 35 лет со слабым уровнем физической активности или тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Что нужно сделать
- 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа и сразу же переходите ко второму упражнению.
- 10 прыжков из упора лёжа в упор присев. После выполнения перевернитесь на спину и сразу же переходите к третьему упражнению.
- 10 скручиваний на пресс «Книжка». Важно поднимать ноги и туловище одновременно. После этого быстро встаньте и переходите к следующему упражнению.
- 10 выпадов со сменой ног в прыжке. Подпрыгивайте и меняйте ноги, касаясь коленом земли.
Чтобы пройти тест Купера, вам нужно сделать четыре таких круга. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Результаты теста
Больше 5 минут — слабый уровень силовой выносливости. Необходимо скорректировать образ жизни и повысить уровень физической активности. Переходить к очень активным тренировкам пока не надо. Начните с ходьбы в 7–10 тыс. шагов в день.
4–5 минут — удовлетворительный уровень силовой выносливости. Ваш уровень не является критично низким, но есть к чему стремиться. Можете добавить пару тренировок в неделю для повышения общего уровня физического развития.
3-4 минуты — хороший уровень силовой выносливости. У вас достойный уровень подготовки. Рекомендуется пробовать себя в разных видах тренировок. Например, плавание, бег, велосипед, силовые нагрузки, растяжка.
3 минуты и меньше — высокий уровень силовой выносливости. Поздравляем, у вас атлетический уровень. Вы можете заняться формированием эстетики тела и задуматься об участии в лёгких городских соревнованиях по разным видам спорта.
Пройдите тест Купера, чтобы выявить ваш уровень силовой выносливости. Возможно, вам придётся внести корректировки в свой образ жизни или, наоборот, результат вас приятно удивит и вдохновит на новые свершения. Также в качестве нормативов и оценки своего уровня физической подготовки используйте нормативы ГТО. В тренировках ориентируйтесь на повышение общего уровня физического развития и только потом думайте об эстетике фигуры и низком проценте жира.
Если вы хотите проверить силу своих рук, попробуйте сделать несколько уличных упражнений. Ищите их в этой статье.
