Звёздные тренеры выделили шесть упражнений, сжигающих до 500 калорий за полчаса
Вопрос похудения связан не только с питанием, но и с физической активностью. Звёздные тренеры выделили топ-6 упражнений, помогающих сжигать больше всего калорий. В этом списке вы точно найдёте что-то своё.
- Бег. Сердечно-сосудистые упражнения способствуют увеличению притока крови к мышцам, что активизирует обмен веществ и помогает расходовать энергию, а также повышать общий уровень физической подготовки. За 30 минут этот вид спорта сжигает 360-420 ккал.
Читайте также:
- Плавание – идеальный вариант для похудения и развития силы. К тому же оно полезно для людей с проблемами суставов. За полчаса мужчина может сжечь 252 ккал (средний темп) или 420 ккал (интенсивный темп) калорий, а женщина 216 ккал и 360 ккал соответственно.
- HIIT – тип тренировок, совмещающий кардио и упражнения с сопротивлением. Среднее количество потраченной энергии за 30 минут: для мужчин – 294 ккал, для женщин – 252 ккал.
- На гребном тренажёре мужчинам удастся сжечь от 294 до 440 ккал за 30 минут в зависимости от темпа работы. Девушкам – 252-369 ккал за то же время.
Читайте также:
- Простая прогулка также является отличным способ поддержания формы. Ходьба полезна не только для похудения, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и психического состояния. За полчаса человек тратит от 159 ккал (средний темп) до 189 ккал (интенсивный темп).
- Если вам наскучили динамичные упражнения, вы можете заниматься силовым тренингом, выполняя приседания, становую тягу, толчки и жим. К тому же ваше тело продолжит расходовать энергию даже после окончания тренировки. За 30 минут мужчина и женщина потеряют 126 и 108 ккал соответственно, а при интенсивном темпе – 252 и 216 ккал.
Комментарии