Идея погружения в ледяную воду может вызвать страх, однако специалисты и учёные подчёркивают многочисленные положительные аспекты практики. Холод способен снижать стресс, улучшать сон и поднимать настроение.
Однако ключевым является знание допустимых временны́х рамок. Эксперты советуют не превышать 15 минут нахождения в воде. Бóльшее пребывание может увеличить риск переохлаждения и обморожения.
Желательно, чтобы рядом был ещё один человек. Это обеспечит помощь или поддержку, если возникнут непредвиденные обстоятельства.
Правильная температура и частота играют также важную роль. Рекомендуется поддерживать воду в диапазоне 10–15 градусов Цельсия. Наиболее полезными считаются 2–3 сеанса погружения в неделю после интенсивных тренировок.
Эксперты подчёркивают и возможное искушение быстро перейти из ледяной ванны под тёплый душ. Желательно от этого воздержаться и дать организму время постепенно вернуться к нормальной температуре.
Переход к горячему душу сразу может вызвать шок, резкое расширение кровеносных сосудов, что приведёт к снижению кровяного давления, головокружению и даже потере сознания.
