Как остановить приступ паники: врач дала шесть эффективных рекомендаций

Паническая атака может случиться в любом месте, и очень важно научиться её контролировать. Медицинский психолог-реабилитолог клиники «Медскан» Геляна Ширикинова поделилась эффективными способами, которые помогут остановить приступ.

Читайте также:

Как перестать бояться того, что может никогда не произойти? Инструкция психолога

Паническая атака — внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота). Паническая атака может произойти в любом месте, и даже во время сна, поэтому важно научиться её понимать и смягчать состояние.

По словам врача, в момент панической атаки важно сделать следующее.

1. Выбрать безопасное положение тела, не стоять на неустойчивых поверхностях, опереться или присесть, выключить опасные бытовые приборы (например, газовую плиту или утюг).
2. Попросить находиться с вами рядом или по телефону доступного для контакта человека, который будет слышать вас и сможет вызвать скорую помощь.
3. Сохранять полноценное дыхание. Чаще всего для этого используют бумажный пакет либо дыхание на счёт: один-два-три-четыре. Полноценный вдох-выдох.
4. Фокусировать внимание на дистальных отделах тела: попробовать почувствовать ощущения в пальцах рук и ног. При онемении можно мягко их массировать, поскольку в состоянии страха наше внимание чаще всего фокусируется на спазмах в туловище.
5. Чётко понимать и возвращать своё сознание к мысли, что состояние носит временный характер.
6. После панической атаки нужно дать себе полноценный отдых и перерыв от психоэмоциональных нагрузок минимум на две недели.

Особое внимание хочется обратить на то, что ухудшение состояния от панической атаки к другой панической атаке зависит именно от человека, самого пациента. При бездействии этот механизм реакции в стрессовой ситуации закрепляется и со стажем панических состояний становится всё более значимой проблемой.