Рельеф и объёмные мышцы икр, бёдер и ягодиц создают не только красивую форму, но и прочный корсет, позволяющий легко выполнять даже сложные задачи, если это касается силы ног. Тренировочный путь в спортивном зале – долгая и очень кропотливая работа, результат зависит от множества факторов. Если вы вдруг перестали замечать прогресс, ваши ноги кажутся худыми и просто не хотят увеличиваться в объёмах, то это означает лишь одно – нужно что-то менять. Что именно, рассказал тренер.
«Разберём три основные причины отсутствия роста мышц ног при тренировках в тренажёрном зале и за его пределами».
- Причина 1. Ошибки в питании
- Причина 2. Ошибки в подходе к тренировкам
- Причина 3. Неправильная техника выполнения упражнений
Причина 1. Ошибки в питании
Часто недостаточное потребление белка и избыточное потребление углеводов могут стать препятствием для роста и развития мышц ног. Белок играет ключевую роль в формировании мышц, поэтому его необходимо есть в достаточном количестве. Излишнее употребление углеводов может способствовать накоплению жира и затруднять процесс сжигания калорий. При несбалансированном питании также может быть выявлена нехватка определённых витаминов и минералов, которые участвуют в поддержании функций организма и построении мышц.
Как исправить. Внимательно отнеситесь к своему рациону. Увеличьте потребление белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и растительные источники белка. Тут важно найти баланс, совсем исключать углеводы нельзя, но стоит ограничить потребление быстрых углеводов: сладостей, мучных изделий. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: овощам, цельнозерновым продуктам, бобовым. Что касается витаминов и минералов, необходимо периодически проверять их уровень в организме и придерживаться назначений врача.
Фото: istockphoto.com / Aja Koska
Причина 2. Ошибки в подходе к тренировкам
Неправильный выбор нагрузки и однообразие тренировок могут затруднить развитие мышц ног. Также недостаточное количество тренировок или излишняя нагрузка может замедлить прогресс и достижение желаемых результатов.
Как исправить. Чтобы достичь желаемого, рекомендуем менять свою программу, включить в неё разнообразные упражнения. Постепенно повышайте интенсивность тренировок, увеличивая вес или количество повторений. Не забывайте о регулярности – выполняйте упражнения на ноги минимум два-три раза в неделю. Но помните, что мышцы растут во время отдыха, пренебрегать им не стоит. Включите в рутину тренировки на МФР-ролле и самомассажи.
Фото: istockphoto.com/djiledesign
Причина 3. Неправильная техника выполнения упражнений
Неправильная техника при выполнении упражнений на ноги, таких как приседания или жим ногами в тренажёре, может привести к неравномерной нагрузке, отсутствию результатов и даже к травмам. Более того, некоторые начинающие спортсмены игнорируют работу с дополнительными весами или не включают в программу тренировок функциональные упражнения.
Как исправить. Особое внимание стоит обратить на правильную технику выполнения упражнений на ноги: изучите особенности и ошибки, посмотрите видеоролики с подробным разбором движения. По возможности обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы грамотно выстроить режим тренировок и удостовериться в правильности выполнения подходов. Если вы новичок, не знаете, как работать с оборудованием, и не уверены в корректности движений – без специалиста не обойтись.
Фото: istockphoto.com/dima_sidelnikov
Подход к занятиям зачастую меняет всё, поэтому, двигаясь к цели, не забывайте продумывать план, оценивать все риски, плюсы и минусы. Не позвольте ошибкам остановить ваш прогресс и встать на пути к телу мечты.
