Сбросил 45 кг и покорил гору с пересаженным сердцем: невероятная история россиянина Валентина Ткачёва

Каждый из нас хотя бы раз в жизни откладывал что-то на потом, находил отговорки, чтобы не идти в зал, перенести встречу с друзьями, и просто ленился выйти на улицу. Осенью 2022 года Валентину Ткачёву из Подмосковья пересадили сердце. Тяжёлая операция стала моментом, когда Валентин понял — откладывать на потом теперь точно нельзя.

После пересадки мужчина принял участие более чем в 10 различных марафонах, а два месяца назад стал первым спортсменом с донорским сердцем, покорившим гору Бештау. Валентин на личном примере доказал, что нет ничего невозможного, если есть желание и стремление побороть себя. Он рассказал свою историю «Чемпионату».

Когда есть силы только на то, чтобы проснуться

Качество моей жизни до пересадки сердца было не самым высоким: череда операций, проблемы с давлением и с сосудами. Когда началась пандемия коронавируса, я сильно заболел. Врачи чудом спасли меня. Тогда я столкнулся с цитокиновым штормом (агрессивная иммунная реакция организма на вирусную инфекцию и лекарственные препараты, в ходе которой нарушается правильная работа иммунитета. — Прим. «Чемпионата»).

Проблемы с сердцем у меня начались давно, но особенно явно они стали проявляться в 2018 году. Это были болезненные ощущения в груди, скакало давление. Из-за этого меня даже не хотели брать в армию, но я настоял и всё же отдал долг родине. Ближе к 2019 году стал замечать, что сил хватает лишь на то, чтобы проснуться и позавтракать. Потом меня клонило в сон.

Представьте, сердце здорового человека качает 6 л крови в минуту. У меня же — всего 500 мл. Из-за этого была острая нехватка кислорода и полезных элементов, которые так необходимы для работы всего организма.

Я ходил на работу, гулял, встречался с друзьями, однако делал это с большим трудом. Например, меня звали на шашлыки, я приезжал, но прямо за столом мог засыпать, потому что не было сил. Тогда же я очень поправился. Максимальный вес был 116 кг. Этому способствовало много факторов: я не следил за питанием, организм не работал правильно и так далее.

Операция дала толчок для того, чтобы начать перемены

Операция стала именно той точкой, когда было необходимо принимать решение о том, как жить дальше. Ведь казалось, что жизнь испорчена полностью — не работает главный мотор. Как ни странно, за питанием я не следил, но перед операцией спортом занимался до последнего: кикбоксинг, тренажёрный зал. Тогда я весил под 115 кг. Единственное, от чего пришлось отказаться, это беговая дорожка, поскольку сердце перестало качать. Даже пульс падал до 30-40.

Я очень жалею, что не прислушивался к врачам по поводу питания и образа жизни. Они старались как можно дольше продержать меня на родном сердце, но, увы, я не осознавал глобальности всей проблемы.

Я уже давно наблюдаюсь в Институте имени Шумакова, но не мог и подумать, что действительно будет пересадка. Я и слова такого не знал. Тогда полностью пересмотрел взгляды на жизнь, в том числе кардинально поменял питание. Сейчас даже моим домашним с этим тяжело, так как у меня всё строго, и каждая калория прописана в плане практически по минутам. Например, я отказался от сладкого и от соли.

Я начал заниматься спортом совершенно неожиданно. Осенью 2023 года, после выписки из больницы, стал соблюдать диету. Помню, когда я приехал домой, попросил отварить мне курочку — уж очень хотелось. Заметил, что даже соскучился по еде, но всё равно очень боялся навредить организму, поэтому старался питаться максимально просто и правильно.

Путь в спорте начался во многом благодаря моему сыну. Я отводил его на дополнительные занятия и, чтобы во время ожидания час не сидеть без дела, просто ходил вокруг здания, в котором сын занимался. Я считал всё: шаги, минуты, пройденное время, смотрел на калории. Сначала ходил медленно, а потом стал повышать нагрузку, постепенно ходил всё быстрее.

Первый мой забег случился в городе Ступино, когда я опаздывал на электричку. На тот момент прошло около трёх месяцев после операции. Смотрю, она уже подъезжает к станции, и я побежал, чтобы успеть. Да, одышка была, но потом я с большим удовольствием пинал с сыном мячик, бегал 10, 20, 30 метров, взял гантельку у друга. Это тяжело, но потихоньку стал привыкать.

Все нагрузки, разумеется, проходили под строгим присмотром врачей. Каждые три месяца я езжу на консультации, постоянно делаю УЗИ, ЭКГ, сдаю анализы. Я на связи со всеми врачами.

До и после пересадки сердца — это две разные жизни. Ты начинаешь вспоминать, каким был, и видишь, какая невероятная энергия в тебя вселяется. Ты становишься другим человеком. Для меня до сих пор загадка, почему люди со здоровым сердцем лежат на диване.

«Папа, ты не бойся…»

С самого начала меня поддерживает семья. Благодаря этой ситуации я узнал, кто есть кто на самом деле. В итоге в трудный момент рядом со мной были только действительно близкие люди.

После выписки из больницы первое время к моей кровати была привязана верёвочка, за которую я поднимался. Тогда сыну было семь лет. Он же видел, как мне тяжело. Помню, как он подошёл и сказал: «Папа, ты не бойся, ты не умрёшь. Если тебе будет плохо, я отдам своё сердце, и ты будешь жить».

Когда я вспоминаю это, у меня каждый раз на глазах наворачиваются слёзы. Просто представьте, как ребёнок, который ещё ничего не понимает, мог сказать такое. Я прошёл очень тяжёлый путь. Это страшная болезнь.

Важно задействовать всю силу продуктов

Худел я самостоятельно, без помощи специалистов. Конечно, советовался с врачами по поводу питания и тренировок. Я очень внимательно прислушивался к рекомендациям и убрал всё, что оказалось под запретом. В общей сложности мне удалось сбросить 45 кг.

На протяжении первых шести месяцев на завтрак у меня, как правило, были творог 0.5%, сметана 10% (выходило около 100 г), а также чашка зелёного чая. Обедал я супом на воде с картофелем, рисом и луком. На ужин ел тушёную курицу, рис или гречку. Иногда позволял себе варёную рыбу, говядину, индейку. Кроме того, ежедневно съедал одно зелёное яблоко, иногда клубнику и другие ягоды.

Отказавшись от сахара и соли, я начал ярко чувствовать вкус каждого фрукта и овоща. Теперь, когда ем помидор или огурец, понимаю, насколько он вкусный без всех этих добавок.

Врачи поддерживали моё стремление. После реанимации мне сказали, что обязательно нужно двигаться и худеть. Мне нужно было дать понять новому сердцу, что теперь я живу другой жизнью. Так как у меня нет в нём нервных окончаний, когда я начинаю заниматься в зале, оно не понимает этого в течение первых минут. Во время тренировки расширяются сосуды, что вызывает фракцию выброса крови. За счёт этого нарабатывается пульс. Я не чувствую сердце, не ощущаю, как оно болит или бьётся. Мне важно управлять им. Правильно задействовать его силу.

Уже на протяжении долгого времени я занимаюсь три раза в неделю. По понедельникам работаю над спиной и трицепсом, по средам — над грудью и бицепсом, а по пятницам — над ногами и плечами. Во время каждой тренировки обязательно включаю кардионагрузки. Чаще всего это пробежки на 2, 5, 10 км. Окончательный план зависит от моего самочувствия.

Рацион также строится на основании тренировочного режима. Постепенно моё меню стало более разнообразным. Сейчас я ем различные супы, нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Готовить стараюсь без масла. Перед залом обязательно употребляю белок, а также пью углеводный коктейль.

Рецепт углеводного коктейля от Валентина Ткачёва

Перемолоть в блендере 100 г геркулеса до состояния муки. Добавить 300 г творога, 1 банан и 400 мл молока. Всё перемешать. Коктейль стоит пить за два часа до тренировки. Такой полезный и вкусный напиток помогает наполниться энергией и выложиться в зале по полной.

Спорт дал возможность стать мотиватором

Благодаря спорту в моей жизни появилась жёсткая дисциплина. Я чётко знаю, что по понедельникам, средам и пятницам должен сходить в зал. Тренировка для меня не принуждение, а наслаждение. Физическая активность действительно доставляет мне удовольствие. Когда прихожу в зал, на стадион или даже просто в лес для пробежки, понимаю, что буду чувствовать себя прекрасно. Я полностью переключаюсь и попадаю в другой мир.

Также я занимаюсь йогой. У меня прекрасный тренер, её зовут Сания. Благодаря ей я избавился от боли в спине, грыж и других проблем. С помощью йоги проработал те группы мышц, которые не были задействованы. Я всегда говорю, что на йоге работаешь активнее, чем в тренажёрном зале.

Сейчас я могу быть мотиватором для людей, которые оказываются в подобной ситуации. При этом всегда уточняю, что любые физическая нагрузка и диета должны быть одобрены врачом. Моя история — лишь пример того, что всё можно изменить.

Мне нужна борьба с самим собой

Среди моих знакомых есть много людей с пересаженным сердцем, почкой или другими органами. Мы все хорошо общаемся, разделяем спортивные интересы друг друга. Однажды в наших кругах всплыла тема трейлраннинга. (спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. — Прим. «Чемпионата»). Мы решили попробовать подняться на Бештау. С нами был врач-трансплантолог, который занимается пересадками в Институте имени Шумакова.

Было не страшно, а интересно. Уже во второй раз приезжал в район Минеральных Вод, но настолько близко к Бештау не подходил. Я снял квартиру рядом с горой и пытался всмотреться в неё, понять, как можно на эту вершину подняться. Она настолько высокая, что я не видел на ней ни одной тропинки. А в день забега прямо на старте нас встретила ровная дорожка. За некоторое время до отъезда мы с тренером сделали акцент на прокачку ног. Бегать-то я могу, но мне предстояло подняться.

Я не хотел делать это медленно. Мне нужна борьба с самим собой. Я должен испытывать трудность, ведь интереснее всего преодолевать себя.

Первый подъём я совершил на «Козьи скалы» (одна из вершин Бештау. — Прим. «Чемпионата»), где нужно бросить скандинавские палки и взобраться по голым камням, отметиться, а потом бегом добраться до Большого Тау. Слева — скалы, справа — обрыв. Бесконечный подъём в гору, непрерывный бег… И всё это время ты смотришь на Бештау и думаешь, что всё ещё стоишь в самом низу.

На вершине горы меня ждал хирург. Когда увидел его, то сразу же обнял. Я был невероятно счастлив, что вижу его. Тогда записал ролик, в котором обратился со словами благодарности к врачам, спасшим мне жизнь. Они подарили мне шанс на будущее.

Я буду вечно благодарен врачам. Мы одна большая семья. Когда прихожу в Институт имени Шумакова, не чувствую, что нахожусь в больнице. Для меня это дом.

Момент единения с природой

Спуск был гораздо тяжелее подъёма. Многим приходилось просто скатываться, потому что тропинка оказалась слишком крутой. Мне повезло не упасть. Сейчас уже не вспомню, сколько времени занял спуск, но я смог. Тогда почувствовал, что нахожусь наедине с природой, ведь мне лишь изредка встречались другие люди.

Я сказал себе: «Здесь начинается твоя борьба с самим собой». Бежать оставалось ещё 7 км. Я должен был это сделать. Казалось, время остановилось, а дистанция на трекере не становилась меньше. Постепенно мне стали встречаться волонтёры, а на финише меня встретили аплодисментами. Я был единственным человеком с пересаженным сердцем без нервных окончаний, который решился на такой подъём. К слову, пришёл я далеко не последним. Следом за мной прибежали ещё 50 полностью здоровых человек.

Цель — не останавливаться

Планов у меня огромное количество. В июне мне предстоит забег на 20 км в Воронеже, в парке Белый Колодец. Это шестой ночной ультрамарафон Crazy Owl 50 2024 White Well. Поля, болота, камыши — преодолеть предстоит много. В этот раз мне придётся взять с собой фонарик, а сопровождать меня будет мой ангел-хранитель.

Я всегда был верующим человеком, поэтому каждый раз, когда мне задают вопрос о том, с кем я бегаю, отвечаю: «Рядом со мной всегда бог».

Одна из главных целей на ближайшие два года — восхождение на Эльбрус. Надеюсь, что получится сделать это с опытной командой. Этот вызов себе займёт несколько дней и будет непростым, но, если врачи дадут добро, я готов покорить и эту вершину. До конца 2024 года мне предстоит поучаствовать ещё в 11-12 марафонах, забегах и других подобных мероприятиях.

Совет каждому, кто собирается начать худеть, но не может, простой. Важно действительно искренне захотеть, ведь без желания начать не получится. Когда ты жаждешь чего-то, то не будешь искать отговорки и переносить тренировки на понедельник. Начать получится только в том случае, если отключишься от прошлой жизни и настроишь себя на перемены. Я думаю, нужно быть своей главной мотивацией, ставить цели и работать ради будущего.

Стену нужно не обходить, а ломать!

Поверьте, здорово с каждым днём становиться всё лучше, видеть прогресс и ощущать результат. Если сегодня не сделать ничего, то завтра ты всё ещё будешь стоять в этой же точке. Страшно, когда пройдёт год, а сдвиг так и не появится. Бороться с собой и со своей ленью не так уж и легко, но оно того стоит.

А ещё здорово мотивирует наблюдение за успехами других. Я большой любитель UFC, единоборств, а мой кумир — Хабиб Нурмагомедов. Я смотрел каждый его бой и понимал, что тоже хочу и могу чего-то добиться. Также слежу за Исламом Махачевым, Зубайрой Тухуговым. С большим интересом наблюдал за деятельностью Абдулманапа Нурмагомедова.

И сейчас, когда смотрю ролики с их тренировками в горах, я могу сказать, что понимаю, сколько силы и упорства нужно, чтобы выстоять. Конечно, у меня другие возможности, и до их уровня мне слишком далеко, но я искренне за них болею. У меня есть большая мечта: я очень хочу когда-нибудь пробежать по горам и позаниматься вместе с этими невероятными людьми.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.