Искусственный интеллект уже стал привычной частью современной жизни, кажется, что он уже везде. Нейросеть помогает приготовить ужин, сделать презентацию, найти нужную информацию. Она уже добралась и до спорта: шоу «Титаны» предлагает спортсменам пройти испытания, созданные при помощи ИИ.
Преодолевать их обычному спортсмену совсем не обязательно, но вот сможет ли нейросеть стать помощником в тренировках или даже заменить фитнес-инструктора? В этом вопросе мы и постараемся разобраться вместе с экспертами: тренером и руководителем IT-лаборатории.
Может ли искусственный интеллект составить план тренировки?
Мнение айтишника
«На мой взгляд, ИИ может стать важным инструментом для тренеров, помогая им работать эффективнее и улучшая результаты клиентов, но заменить не сможет».
Искусственный интеллект способен создавать качественные планы тренировок, анализируя большие объёмы данных о возрасте, весе, росте, уровне физической подготовки, травмах и текущем состоянии здоровья. ИИ адаптирует программы, используя алгоритмы машинного обучения, корректируя интенсивность и объём тренировок на основе физического состояния человека.
Например, если вы испытываете чрезмерную усталость или не достигаете запланированных результатов, программа может скорректировать тренировочный план. Это позволяет создавать более эффективные и безопасные занятия, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями или специальными требованиями, которые также можно включить в текст промта для ИИ.
Не сложно догадаться, что очень важно правильно сформулировать запрос. А для этого нужно указать цель занятий, опыт, особенности организма, травмы в прошлом, акцентные группы мышц, количество тренировок в неделю и их тип. И вот здесь может возникнуть проблема, ведь не каждый знает все особенности своего организма.
Один из вариантов промта: «составь безопасный и эффективный план тренировок для 30-летнего мужчины весом 93 кг и ростом 176 см, с учётом его среднего уровня физической подготовки. У него нет хронических заболеваний, но он хочет улучшить общую выносливость и нарастить мышечную массу. Пожалуйста, включи рекомендации по разминке, основным упражнениям, отдыху между подходами и заминке».
Фото: istockphoto.com/emiliozv
Современные ИИ-системы могут интегрировать данные из множества источников, включая фитнес-трекеры, приложения для здоровья, медицинские записи и даже генетические данные, что позволяет максимально точно определить наиболее подходящие типы упражнений и режимы питания для конкретного человека с его особенностями. Кроме того, ИИ может корректировать технику выполнения упражнений через визуальные и аудиосредства, анализируя видео тренировок и указывая на ошибки. Однако искусственный интеллект имеет свои ограничения.
Мнение тренера
«Подготовка тренировочной программы — это «задача со звёздочкой» даже для опытного тренера. Нужно учитывать много переменных, чтобы план подошёл конкретному человеку. В этом и заключается индивидуальный подход».
Одно дело, когда вы знаете, как выполняется задача, и надеетесь себя немного «разгрузить», поэтому делегируете её. Другое дело, когда вы просто хотите, чтобы что-то сделали за вас, потому что не разбираетесь в этом. И такой подход чреват последствиями. Можно ли доверять обязанности нейросети, когда сами чётко не понимаете, какой результат должен быть на выходе?
Конечно, когда вы получите план занятий, можете вносить туда изменения, но получится ли у пользователя самостоятельно оценить программу тренировок от ИИ? В этом случае нейросеть – это хороший инструмент для тренера или опытного атлета, но не для обычного любителя спорта.
Далее вы идёте с этой программой в зал и пробуете. Тут открывается следующая проблема – техника выполнения. Конечно, сейчас уже есть устройства, которые могут оценить вашу технику, но работают они пока не идеально, да и доступ к ним есть не у всех. И если представить только наличие текстового плана, то качество выполнения останется на вашей совести. Ни для кого не секрет, что плохая техника может привести к отсутствию результата или, что ещё хуже, к травмам.
Допустим, вы попробовали все упражнения и в каких-то почувствовали дискомфорт. Опытный тренер сразу предложит опции – немного поменять положение тела, углы, амплитуду выполнения упражнения или же просто скажет, что это нормально и к упражнению нужно немного привыкнуть — и всё получится. А новичок же может решить, что упражнение ему не подходит, и попросит ИИ его заменить.
Фото: istockphoto.com/Nastasic
Что, помимо тренировок, нужно учесть при занятиях с помощью ИИ?
Конечно, наличие плана тренировок сильно упрощает поход в зал, но список упражнений — это только начало. Важно подходить к занятиям спортом комплексно, учитывая питание, восстановление и превентивные меры для предотвращения травм. Ниже основные аспекты, которые стоит изучить.
- Питание. ИИ анализирует диетические предпочтения и нутриционные потребности, создавая персонализированные рекомендации. Например, для похудения нейросеть может предложить план с дефицитом калорий и высоким содержанием белков. Некоторые приложения уже используют такие технологии.
- Восстановление. Отдых важен для прогресса. Искусственный интеллект отслеживает уровень усталости и качество сна через смарт-устройства, предлагая рекомендации по оптимальному времени отдыха и сна.
- Превентивные меры. ИИ предотвращает травмы, анализируя частоту, интенсивность и технику выполнения упражнений. Приложения используют данные с датчиков движения для коррекции техники. Технология VAY Sports анализирует упражнения в реальном времени и даёт обратную связь.
- Доступ к образовательным ресурсам. Искусственный интелект предоставляет доступ к материалам о технике выполнения упражнений, первой помощи при травмах и другой важной информации в различных форматах: видеоуроки, статьи, пошаговые инструкции.
Фото: istockphoto.com/monkeybusinessimages
Сможет ли нейросеть заменить фитнес-инструктора?
Технологии развиваются, но работа тренера заключается не только в составлении программ и проверках отчётов по питанию. Это и контроль самочувствия, и корректировки в реальном времени, и простое человеческое общение, и поддержка, когда что-то не получается.
Однозначно ИИ имеет значительный потенциал для улучшения работы фитнес-инструкторов, он плотно войдёт в нашу жизнь, но заменить человека вряд ли сможет. Нейросеть скорее дополняет тренеров, создавая персонализированные программы и анализируя данные о здоровье и активности, позволяя сосредоточиться на технике упражнений, мотивации и поддержке. Человеческий контакт и эмпатия остаются важными компонентами для занятий, это ИИ пока не способен полностью воспроизвести.
Фото: istockphoto.com/PixelsEffect
Выводы можете делать сами, мы рекомендуем не отказываться от прогресса и использовать все возможности современных технологий, но не забывать, что всё хорошо в меру. Не позволяйте кому-то или чему-то навредить вам, если вы только начинаете свои тренировки – обратитесь к специалистам, врачам и тренерам. Они помогут не совершить ошибок на пути к здоровому и красивому телу.