Большинства сердечных заболеваний можно избежать или, по крайней мере, отсрочить их с помощью небольшой профилактики и здорового образа жизни. Кардиохирург Умес Арунагиринатан раскрыл 5 важнейших методов защиты сердца.
Сбалансированное питание. Ешьте как можно меньше обработанных продуктов. Лучше готовить самостоятельно и использовать свежие ингредиенты. Также следует сократить потребление мяса и колбас, ввести в рацион как можно больше клетчатки и витаминов.
Умеренные физические нагрузки. Избыточный вес вызывает гипертонию, высокий уровень холестерина, сердечную недостаточность, а также увеличивает риск развития рака. Эксперты рекомендуют заниматься как минимум 150 минут в неделю.
Хороший сон. Организм, в том числе сердечно-сосудистая система, во время сна переключается в режим восстановления. Артериальное давление падает как минимум на 10% по сравнению со средним показателем за день. Частота сердечных сокращений также снижается, и сердцу приходится меньше сокращаться. Слишком короткий или беспокойный сон оказывает негативное воздействие на сердце и кровообращение.
Регулярные осмотры. Обследования помогут на ранней стадии выявить факторы риска и принять меры по их коррекции.
Контроль стресса. Постоянная психологическая нагрузка на организм тяжело сказывается на работе сердца. Снизить уровень стресса помогают дыхательная гимнастика, йога, медитации и другие методы.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.