Учёные Университета Эдит Коуэн выяснили, как часто нужно тренироваться в неделю, чтобы это приносило пользу.
В исследовании приняли участие 26 добровольцев. Они выполнили одно упражнение, направленное на трёхсекундное эксцентрическое сокращение бицепса с максимальным усилием. Этот тип нагрузки действует на мышцы во время медленного опускания тяжёлой гантели из согнутого положения руки в прямое, пишет SciTechDaily.
Участников разделили на две группы. Первая группа выполняла это упражнение два дня в неделю, вторая – три дня в неделю. Через четыре недели учёные сравнили силу бицепсов добровольцев.
У тех, кто выполнял упражнения два дня в неделю, не было существенных изменений, однако в трёхдневной группе наблюдалось небольшое, но значительное увеличение концентрической (на 2,5%) и эксцентрической силы (на 3,9%).
Затем авторы провели второй эксперимент. Первая группа выполняла упражнение три раза в неделю, а вторая – пять. В результате бицепсы участников второй группы стали на 10% сильнее, чем у испытуемых из первой.