Утро на главном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp начинается с бодрой функциональной зарядки от Roxy. Утренняя тренировка — это не только разминка для тела перед насыщенным днём в горах, но и заряд бодрости и отличного настроения.
Всё, что вам понадобится сегодня, это коврик, немного свободного места и спортивная форма. Наш комплекс упражнений, составленный вместе с основателем школы идеального тела #SEKTA Олей Маркес, содержит упражнения на проработку пресса, а статика, в конце каждого круга, включает в работу всё тело.
Количество повторов упражнений: 4 круга.
Присед сумо со скручиванием
Время выполнения упражнения в круге: 1 минута.
- Поставьте ноги немного шире плеч, отведите руки за голову;
- Выполните классический присед (фото 1), а затем вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу (фото 2) и выполните скручивание: коснитесь левым локтем колена левой ноги;
- Повторите комплекс со скручиванием к правой ноге. Чередуйте стороны.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Наклон в сторону с поднятыми руками и тяга на одной ноге
Количество выполнений в одном круге: 10 на каждую сторону.
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Вытяните руки вверх;
- Потянитесь руками в сторону (фото 1);
- Вернитесь в исходное положение и одновременно вытяните руки перед собой и отведите ногу назад;
- В идеальном положении, руки и вытянутая нога должны быть на одном уровне.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Скручивания из положения сидя (Knee to elbow sitting)
Количество выполнений в одном круге: по 30 секунд на каждую сторону.
- Сядьте на коврик;
- Поднимите ноги от коврика (как на фото);
- Заведите руки за голову;
- Выполните скручивание.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Подъём корпуса из положения лежа (Follow your legs)
Количество выполнений в одном круге: 20 раз.
- Лягте на коврик;
- Поднимите ноги до угла в 90 градусов;
- Заведите руки за голову;
- Выполняйте подъёмы туловища и выпрямление ног (фото2).
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Статическое упражнение — планка-звезда
Время выполнения упражнения в круге: 30 секунд.
- Займите положение: упор лежа, руки и ноги расставлены шире плеч, пальцы рук смотрят в стороны;
- Удерживайте статичное положение тела в течение 30 секунд.
