Во время самоизоляции большой популярностью пользуются домашние тренировки. Фитнес-клубы и секции закрыты, бегать и заниматься на турниках во дворе тоже не рекомендуется, а энергию выплёскивать надо. К тому же физические упражнения помогают поддерживать себя в форме, да и просто вносят разнообразие в рутину карантина. Расчистил пространство, включил подходящую музыку – и занимайся в своё удовольствие, с пользой для тела и настроения.
Но как быть, если у вас дома маленький ребёнок или даже не один? Конечно, в таком случае о тренировках в атмосфере безмятежности и гармонии можно и не мечтать. Дети шумят, мельтешат перед глазами и требуют к себе внимания. Особенно когда видят, что родители заняты чем-то ещё. А если вам всё-таки удастся уединиться и позаниматься, то будьте готовы переклеивать обои или полдня драить кухню.
И всё же наличие в доме детей вовсе не повод отказываться от тренировок. Нужно лишь их заинтересовать и сделать процесс увлекательным для всех его участников.
Тренировки с живым весом
Младенцы до полугода большую часть бодрствования проводят на руках у мамы, поэтому многие используют своих малышей в качестве груза при выполнении упражнений. С ребёнком можно приседать, качать пресс, ноги и руки. Главное – проявить фантазию.
Длительность и качество тренировки во многом зависит от настроения маленького помощника, но встроить в свой день три сессии упражнений по 10-15 минут вполне реально.
Только надо помнить, что «гирька» с каждым днём становится тяжелее, поэтому больших перерывов в таких занятиях лучше не допускать.
Как вовлечь ребёнка в совместные тренировки?
С младенцами разобрались. А как быть с детьми постарше? Выполнять упражнения с утяжелением в 15 кг под силу далеко не всем, да и ребёнок вряд ли согласится играть роль живого снаряда дольше пары минут. Тут на помощь придёт только железная выдержка.
Конечно, уровень подготовки у всех разный. Если вы привыкли к серьёзным нагрузкам, то даже приседания с 24-килограммовым ребёнком на плечах не покажутся чем-то запредельным.
Но самый эффективный способ тренироваться в условиях самоизоляции с детьми – вовлекать их в процесс. Важно делать упражнения с улыбкой и всем своим видом показывать, какое удовольствие тебе доставляет физическая активность. Тогда ребёнок потянется за вами и начнёт повторять.
Синхронное плавание и футбол в домашних условиях
Отличный пример совместных занятий с ребёнком показала пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина.
При желании в квартире можно заниматься не только синхронным плаванием, но даже футболом. Нужно лишь немного фантазии.
Как видите, в домашних тренировках с детьми нет ничего невозможного. Главное – захотеть преодолеть сложности, и тогда решение обязательно отыщется. Не исключено, что семейные тренировки настолько понравятся вам и вашим детям, что останутся с вами и после самоизоляции.
