Повысить сатурацию в крови самостоятельно, что нужно для повышения кислорода в крови дома, как повысить гемоглобин дома

Почему уровень кислорода может снижаться

Вы чувствуете хроническую усталость? Не удаётся выспаться? Есть ощущение неполноценного дыхания? Одной из причин такого самочувствия может быть нехватка кислорода в крови.

Почти половина клеток, из которых состоит тело, постоянно находится в стадии формирования, ещё четверть полностью функциональна, а последняя четверть умирает или находится в стадии замены. Если они плохо развиваются или размножаются, организм начнёт болеть и стареть раньше времени.

Тело обладает большой восстановительной способностью: каждый день обновляется около 300 тысяч миллионов клеток, главное — чтобы у них было достаточно питательных ресурсов для этого. К ним относятся витамины, минералы, белки, углеводы или жиры, но самым важным и необходимым питательным веществом считается кислород.

Когда в организме достаточный уровень кислорода, он работает лучше, и иммунная система эффективно борется с бактериальными, вирусными, паразитарными, грибковыми вторжениями.

При недостатке кислорода клетки используют для его получения свою протоплазму или преобразуют собственные сахара, и это изменяет их обмен веществ. В условиях нехватки кислорода клетки ослабевают, мутируют или умирают, создавая токсические вещества, которые проникают в кровь.

Что влияет на уровень кислорода в крови?

• ухудшение качества воздуха;
• злоупотребление алкоголем и табаком;
• слабое сердце с затруднённым перекачиванием крови;
• стресс, изменяющий дыхание;
• диета с избытком трансжиров, сахара, молочных продуктов, мяса, рафинированных продуктов;
• полуфабрикаты;

• генетически модифицированные продукты;
• пестициды, тяжёлые металлы и некоторые другие вещества;
• пластиковая упаковка;
• косметика с отдельными веществами (бисфенолами, фталатами и некоторыми другими).

Один из ярких факторов недостатка кислорода в организме — нехватка усвоенного железа (анемия). Оно необходимо для производства белков гемоглобина и миоглобина, содержащихся в красных кровяных тельцах, которые помогают организму транспортировать кислород.

Обезвоженные фрукты, красное мясо, печень, яйца, цельнозерновые продукты и сушёные бобы могут способствовать повышению железа в крови. Важно сочетать эти продукты с витамином С (свежая листовая зелень, петрушка, укроп, брюссельская, белокочанная или цветная капуста, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые и др.) — они способствуют лучшему усвоению железа.

На уровень кислорода в крови сильно влияют табачный дым и выхлопные газы. Причём абсолютно неважно, какого качества или типа табак. Дым содержит более 7000 химических веществ, большинство из которых известны как канцерогены и ухудшают поступление кислорода в ткани.

Как повысить уровень кислорода

Поступление свежего воздуха в лёгкие также помогает повысить уровень кислорода в крови. Большой парк или поле, хвойный лес, загородный участок вдали от проезжей части — всё это зоны, насыщенные кислородом.

Питьевая вода

Благодаря сочетанию водорода и кислорода достаточное (но не избыточное) количество качественной воды также улучшит уровень кислорода.

Дыхательные практики

Такие как «пранояма», дыхание по Бутейко и другие, лёгкие аэробные нагрузки (кислород как основной источник энергии) — всё это повысит уровень поступления кислорода в кровь.

Казалось бы, выполняйте всё вышеперечисленное, получайте достаточно железа с пищей, гуляйте и пейте достаточно воды — и организм не будет голодать от недостатка кислорода. Но есть и обратная сторона медали.

Почему повышенный уровень кислорода — тоже плохо

Важно помнить, что много кислорода — это много окисления. Особенно когда вы резко начали менять свои привычки. Да, нужно повышать содержание кислорода, который достигает клеток, чтобы поддерживать здоровье. Но при этом происходит побочный ущерб в виде избыточного окисления.

Чтобы организм мог использовать кислород, в лёгких его молекулу «разбивают», лишая одного электрона. Она становится «свободным радикалом», которой необходимо восстановить электрон, чтобы стабилизироваться, — его забирают у соседних молекул. Так создаётся всё больше и больше свободных радикалов. А они негативно влияют на здоровье, в том числе ускоряют старение.

Гемоглобин захватывает часть этих радикалов. Оставшиеся «нападают» на бактерии, вирусы, паразиты и грибки, но одновременно могут попытаться украсть электрон и атаковать клетки организма и вызвать мутации. Ежедневно так генерируется около 10 тысяч потенциально патогенных клеток.

Хорошая новость в том, что в организме существуют внутренние антиоксиданты — молекулы, способные дезактивировать свободные радикалы. Некоторые из них синтезируются самим организмом. Также мы можем обеспечить его антиоксидантами извне. Например, к ним относятся витамины А, С и Е. Жирные кислоты Омега-3 обычно не классифицируются как антиоксиданты, но так же помогают снизить уровень свободных радикалов.

Некоторые привычки тоже могут помочь улучшить клеточное дыхание и снизить уровень окисления в организме. Например, упражнения низкой интенсивности (быстрая ходьба в течение 30 минут) и продукты, богатые витаминами C и E.

Важно заботиться о поступлении достаточного количества кислорода извне, обеспечивая организм необходимыми ресурсами и питательными веществами. Но также стоит помнить и о свободных радикалах и насыщать организм постепенно, соблюдая баланс.