Нормально ли работать по 12 часов в день? Что произойдёт с организмом
Алия Нургалеева Сергей Савинов
,
Что будет с организмом, если работать по 12 часов
Комментарии
И как рассчитать оптимальную для себя норму.
Сколько часов нужно работать в день? Нормально ли работать по 12 часов?

Разбираемся вместе с психологом.

«Всё время думать одну и ту же мысль нельзя. Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть», — говорил известный персонаж советского мультфильма и был абсолютно прав. Психика человека — большая система, которая имеет собственные ритмы и циклы. Если не учитывать особенности её работы, можно растерять всё здоровье — как физическое, так и ментальное.

<a href="https://www.championat.com/authors/5813/1.html">Сергей Савинов</a>
психолог, специалист интегративной и прикладной психологии, основатель проекта «СФЕРА»

Мозг человека в течение суток способен активно работать около 4-6 часов.

Материалы по теме
Если проснуться на ранней стадии сна, можно стать креативнее. Так думают учёные из Франции Если проснуться на ранней стадии сна, можно стать креативнее. Так думают учёные из Франции
Кому подходит многозадачность и как правильно ей пользоваться Кому подходит многозадачность и как правильно ей пользоваться

Почему стандартный рабочий день длится 8 часов

Такая цифра сформировалась из-за особенностей работы психики. Центральная нервная система (ЦНС) переключается в течение часа с логических и вычислительных процессов на абстрактные. Такие короткие перерывы происходят через каждые 45 минут активной умственной деятельности. За 15 минут система успевает разгружаться — подобный механизм защищает психику от перенапряжения. Отсюда и потребность, зачастую интуитивная, каждый час выходить на «перекур».

Фото: istockphoto.com

Сергей: Мозг человека в течение суток способен активно работать только около 4-6 часов. Это связано с метаболизмом ресурсов организма, который становится гораздо активнее при выполнении сложной когнитивной деятельности. В период активной напряжённой работы мозг тратит примерно 25% ресурсов всего организма, когда в режиме относительного покоя — всего 9%. Наш мозг достаточно «ленив» и эволюционно заточен под сохранение энергии, выживание, отсюда и такие ограничения.

Получается, что по факту восемь часов рабочего времени состоят из шести чистых часов активной умственной деятельности мозга и двух часов отдыха. Без учёта перерыва на обед. Именно поэтому в Трудовом кодексе даны такие рекомендации.

Нормально ли работать 12 часов в день

Можно долго рассуждать о том, почему же установлена рабочая норма в восемь часов в день. Но здесь важно другое — степень нагрузки и разгрузки организма.

Фото: unsplash.com/@thoughtcatalog

<a href="https://www.championat.com/authors/4885/1.html">Ирина Юзуп</a>
к. м. н., врач-педиатр, нутрициолог, специалист интегративной медицины

Время работы стоит соотносить с «вредностью» работы: как физической (химические отходы, опасное производство), так и психологической (учителя младших классов). Если человек, который работает на относительно безопасном производстве, не подвержен стрессам и имеет возможность в течение дня делать перерывы, то работа по 12 часов в день не причинит ему вреда.

Как длительная работа влияет на организм

Человек — не вечный двигатель, к сожалению, имеет свойство уставать, грустить, быть малоэффективным. Работа в недружелюбном коллективе, стрессовой обстановке и неблагоприятных для здоровья условиях может быть опасна и при 6-7 рабочих часах.

Мозгу нужен отдых, как и любой системе. В противном случае это приводит к утомляемости и потере работоспособности. Именно поэтому у нас есть потребность в смене деятельности, благодаря которой происходит переключение работы нейронов на те, которые не были задействованы ранее.

Фото: unsplash.com/@aleno

Нарушение работы психики приводит к неприятным последствиям, которые сложно компенсировать обычным отдыхом. А именно:

  • утомлению (закономерное снижение возможностей организма и психики);
  • переутомлению (накопление утомления из-за нарушения баланса труда и отдыха);
  • монотонии (ослабление сознательного контроля, ухудшение памяти и внимания);
  • психическому пресыщению (потеря интереса к работе, желание её сменить);
  • проблемам с пищевым поведением;
  • эмоциональной неуравновешенности и выгоранию;
  • социальной дезадаптации (нарушение способности адаптироваться в социальной среде);
  • болезням стрессовой этиологии (язва желудка, инфаркт, нефросклероз, снижение иммунитета);
  • депрессии, если долго игнорировать сигналы организма и не давать ему отдохнуть.

Длительная работа негативно сказывается не только на психике, но и на физиологии. По словам врача, 12 часов сидячей работы (при условии малоподвижного образа жизни) — фактор развития метаболического синдрома (ожирение, сахарный диабет) и заболеваний опорно-двигательной системы.

Фото: unsplash.com/@christinhumephoto

Ирина: Стресс и чрезмерная выработка кортизола разрушительно влияют на надпочечники, сердечно-сосудистую систему, головной мозг. Непрерывное длительное воздействие стресса повышает риск кардиологических и невропатологических заболеваний. Длительная вечерняя работа также приводит к бессонницам. Активная деятельность мозга преимущественно перед засыпанием возбуждает нервную систему и вызывает патологии сна. Что, в свою очередь, запускает процесс деактивации иммунной системы и последующие проблемы.

Как рассчитать свою норму нагрузки

Сергей: Это зависит от индивидуальных особенностей и социальной среды. Поэтому одни обладают более высокой работоспособностью, чем остальные. В любом случае для расчёта личной нормы нагрузки важно учитывать базовые возможности психики и в дальнейшем искать собственный благоприятный ритм работы, основанный на самонаблюдении и саморефлексии. Не стоит забывать и о необходимости правильного питания, физической нагрузки, восстановления, качественного сна.

Материалы по теме
Как использовать метод маленьких шагов Кайдзен, чтобы добиваться поставленных целей Как использовать метод маленьких шагов Кайдзен, чтобы добиваться поставленных целей
Как максимально эффективно использовать свои 24 часа в сутках Как максимально эффективно использовать свои 24 часа в сутках

Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии