Разбираемся вместе с нутрициологом.
Молоко — напиток, давно известный своей пользой. В индийской мифологии есть поверья о целых «молочных океанах», которые давали людям бессмертие и силу. Африканские мифы гласят, что из капли молока зародилась Вселенная. По греческому преданию, Геракл питался только молоком и сыром.
Считается, что жители России пьют молока на 30% ниже рекомендуемой нормы. В среднем это 239 л на человека в год.
Напиток содержит большое количество фосфора, кальция и белков. Его используют для лечения простудных заболеваний и вирусов, рекомендуют для поднятия иммунитета. Часто можно услышать, что молоко полезно пить на ночь как для общего здоровья и укрепления сна, так и для снятия тревоги и напряжения. Так ли это?
Как молоко помогает заснуть и что будет, если пить его каждый день
В напитке есть мелатонин и триптофан — эти вещества действительно укрепляют сон и положительно влияют на его качество. Если выпивать по стакану молока каждый вечер перед сном, мелатонин будет «настраивать» организм на сон и помогать регулировать его изо для в день. Благодаря триптофану повышается выработка серотонина, гормона счастья, что также помогает расслабиться и крепче спать.
Фото: istockphoto.com
Между тем есть версия, что стакан молока перед сном оказывает, скорее, психологический эффект. Тёплый напиток на ночь, который нам давали в детстве, благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает и действует как своего рода снотворное.
Чем ещё полезно молоко
- Укрепляет кости и зубы. В молоке есть кальций, витамин Д и фосфор — они помогают упрочить скелет и другие костные структуры в организме.
- Помогает контролировать вес. Употребление молока позволит сбросить лишний вес и не набрать новый. В напитке есть белок, который помогает регулировать процесс похудения.
- Улучшает работу мозга. В молоке содержатся жирные кислоты Омега-3, они благоприятно влияют на мозг, а также снижают риск ухудшения памяти и возникновения болезни Альцгеймера.
Кому нельзя пить молоко на ночь
Не стоит забывать и о противопоказаниях. Молоко перед сном не рекомендуется людям, страдающим лактазной недостаточностью (другое название — непереносимость лактозы). Это может быть чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом. Также если вы употребляете лекарства или таблетки, их не стоит запивать молоком.
Фото: istockphoto.com
В случае если у вас нет никаких противопоказаний, пейте молоко тёплым и не позднее, чем за полчаса до сна.
Какие ещё напитки помогают уснуть, можно узнать в видео «Чемпионата».
Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!