У тренировок с петлями TRX есть множество фанатов, и это неудивительно. Снаряд отлично прокачивает всё тело, а также помогает развить все необходимые спортсменам навыки – силу, выносливость, ловкость, умение удерживать баланс. TRX придумали американские «морские котики», и поначалу тренажёр использовали в основном военные. А потом и вся фитнес-индустрия подтянулась вслед за ними. Если у вас или у вашего тренера есть петли TRX, у нас хорошие новости. Мы вместе с фитнес-моделью Алёной Доманской подготовили тренировку на прокачку спины с помощью этого снаряда. Легко не будет, но мышцы проработаете на отлично.
Обратные подтягивания в TRX
Техника выполнения
- Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко.
- Схватитесь за рукоятки тренажёра обеими руками. Ноги отставьте вперёд таким образом, чтобы вы могли повиснуть на рукоятках, но при этом не терять точки опоры.
- Вытянитесь вниз под весом тела. На выдохе согните руки в локтях и подтянитесь грудью к рукояткам.
- На вдохе разогните руки и вытяните их, возвращаясь в исходное положение.
- Чем дальше вперёд вы ставите ноги, тем тяжелее делать упражнение.
Сделайте четыре подхода по 10-12 раз.
Обратная тяга с разведением рук в TRX
Техника выполнения
- Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко.
- Схватитесь за рукоятки обеими руками и вытянитесь вниз под весом своего тела. Ноги должны стоять таким образом, чтобы вы могли держать баланс.
- На выдохе разведите прямые руки в стороны, поднимая корпус в вертикальное положение.
- На вдохе сведите руки и, опуская корпус вниз, вернитесь в исходное положение.
Сделайте четыре подхода по 10-12 раз.
Развороты корпуса в TRX
Техника выполнения
- Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко. Работать нужно с одной петлёй, поэтому проденьте одну в другую, чтобы вторая вам не мешалась.
- Схватитесь за свободную петлю левой рукой и повисните на ней, правую руку опустите вниз. Ноги стоят вместе и немного впереди вас, поставьте их так, чтобы сохранять равновесие.
- На выдохе разверните корпус вперёд, поднимая правую руку к ремню TRX. Левая рука при этом сгибается в локте.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, разгибая левую и опуская правую руку вниз.
Сделайте два подхода по 10-12 раз на каждую руку.
Боковая планка на TRX-петлях
Техника выполнения
- Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Ремни TRX отрегулируйте таким образом, чтобы они были примерно в 30-40 см от земли.
- Лягте на пол боком, проденьте ноги в петли. Опорная рука согнута в локте, другую руку можно поставить на пояс.
- Оторвите корпус от пола и зафиксируйтесь в этом положении. Корпус и ноги должны образовывать одну прямую линию.
- Если вы чувствуете, что ваши ноги находятся выше или ниже корпуса в положении боковой планки, отрегулируйте петли.
Сделайте по 40 секунд на каждую сторону.
Тренировка окончена.
Напоминаем, что залог красивой фигуры – это правильное питание и регулярные тренировки. Чем разнообразнее ваша программа, тем интереснее и быстрее вы будете приходить в форму. Ещё одну тренировку с Алёной Доманской ищите в этой статье.
