Ночи напролёт можно смотреть сериалы, от заката до рассвета проводить жизнь на ночных рабочих сменах или иметь приступы продуктивности в ночное время.
Абсолютно разные причины могут привести к отсутствию ночного отдыха. Но возможно ли полностью без потерь для организма отказаться от привычной системы сна и бодрствования?
Почему мы спим именно ночью?
В головном мозге, в области гипоталамуса, существует ядро, отвечающее за функцию внутренних часов, который рассчитан примерно на 24-часовой дневной цикл.
Именно этот центр задаёт своей активностью наши суточные ритмы: максимальная активность этого ядра приходится на дневное время, а минимальная — на ночное.
Фото: istockphoto.com
С помощью различных нервных связей он управляет работой всех отделов мозга, например, дыхательного. И далее — деятельностью остального организма.
Что говорит наука?
В исследовании, опубликованном в журнале Occupational & Environmental Medicine, отмечаются долгосрочные последствия систематического пропуска ночного сна на примере образа жизни ночных сменщиков.
Основные изменения происходят с метаболизмом веществ, помогающих в восстановлении молекул ДНК. Регулярная ночная работа приводит к снижению циркулирующего в организме мелатонина (гормона сна), что подтверждается анализами мочи участников исследования.
А также значительное (до 80%) снижение содержания особого вещества, которое, по словам исследователей, является побочным продуктом работы организма по восстановлению повреждённых молекул ДНК.
Можно ли компенсировать ночной сон дневным?
Сон в полной мере выполняет свои функции только в сценарии, когда мы вечером испытываем сонливость и всю ночь спокойно и крепко спим. Да, полноценный дневной сон может компенсировать ночной недосып, но лишь на какое-то время.
Фото: istockphoto.com
То есть организм в итоге получит почти тот же уровень работоспособности и качество восстановления тканей и поддержания иммунитета, но рано или поздно это может привести к последствиям.
Что может помочь сделать дневной сон более полноценным?
Есть несколько советов, которые помогут улучшить сон, даже если вы систематически изменяете своё расписание:
- придерживайтесь графика сна – если вы работаете по ночам, соблюдайте распорядок дня, чтобы досыпать достаточное количество часов;
- старайтесь тренироваться не позднее чем за два-три часа до сна;
- снижайте употребление кофеина и никотина;
- не употребляйте алкогольные напитки перед тем, как пойти спать;
- не переедайте перед отдыхом;
- расслабляйтесь и не перегружайте свой день;
Фото: istockphoto.com
- не забывайте про свои увлечения – например, чтение или прослушивание музыки могут быть частью вашего ритуала перед сном;
- засыпайте в тёмной, прохладной спальне, без использования гаджетов перед сном.