После отметки в 30 лет у человека происходит ряд трансформаций с организмом. Какие? Изменяется гормональный фон, замедляется метаболизм, как итог – тело теряет мышечную массу. Это естественный процесс.
Как некоторым удаётся так много есть и не поправляться? Дело в скорости обмена веществ.
Формирование организма заканчивается в среднем к 25 годам. Именно в этом возрасте человек переступает пик молодости, активности и здоровья, однако заметно это становится лишь к 30.
Наверняка многие замечали по себе или по друзьям, что после данной возрастной отметки становится сложнее удерживать прежний вес, как и скинуть его. Почему? Дело в метаболизме.
Фото: istockphoto.com
Что не так с метаболизмом?
В первую очередь необходимо понять, что такое метаболизм. Простыми словами — это то, насколько эффективно мы конвертируем пищу в энергию, необходимую на поддержание жизни. В том числе мышечной, костной и жировой массы, а также всего функционирования организма.
Причина замедления обмена веществ связана с тем, что в этом возрасте прекращается производство костной ткани. То, что организм успел сформировать к данному периоду, и останется с человеком до конца его жизни.
Уменьшение мышечной массы
Если после 30 лет не наращивать мышечную массу, то увеличивается жировая, так как организм сжигает уже меньше калорий. При этом общий метаболизм снижается примерно на 2% за несколько лет.
Фото: istockphoto.com
Что делать? Жировую массу в процентном соотношении можно компенсировать увеличением двигательной активности, постоянным наращиванием мышечной массы, а также снижением калоража на те же 2%.
Учтите, что это всё индивидуально, так как зависит от физической формы и здоровья каждого конкретного человека. Но можно помочь организму и через питание.
Принцип питания после 30 лет
Многие допускают главную ошибку – исключают из рациона белок или снижают его потребление. А ведь это единственный строительный материал, способный восстановить мышечную массу, которой так не хватает после 30 лет.
Это питательное вещество необходимо регулярно включать в рацион, особенно женщинам. Более того, белковые продукты отлично насыщают, а значит, не будет постоянного желания что-то перекусить.
Фото: istockphoto.com
Помните, что белок лучше усваивается с продуктами, которые имеют в составе высокое содержание воды. Например, с помидорами, огурцами, грибами или листьями салата. Самые полезные белковые блюда: рыба, морепродукты, куриные яйца и бобовые (нут, горох).