«Даосизм — это философско-религиозное течение Китая. Приверженцы этого мировоззрения, даосы, считают, что наше тело работает на энергии Ци. Ежедневно восполняя её, можно значительно повысить качество жизни и сохранить молодость на долгие годы. Последователи идеи настаивают: тратить время на поддержание тела надо по минимуму — около одного часа в день. Как же выглядит их ежедневная рутина?»
О чём расскажем
Утренний ритуал
Проснувшись, первым делом последователь даосской традиции выпивает стакан тёплой воды с лимоном. Это ритуал, запускающий обменные процессы в теле.
После этого он приступает к лёгкой тренировке, например, выполняет 10 приседаний или отжиманий. Однако главная активность даосских практик — аутентичное дыхание, которое соответствует дыханию ребёнка в возрасте трёх месяцев. Выполняется оно просто:
- лечь на коврик, согнуть ноги в коленях, поясницу расслабить и прижать к полу;
- положить на живот лёгкий предмет, например книгу;
- сделать вдох, расширяя живот — как бы толкая книгу наверх к потолку;
- подышать так несколько минут, переводя внимание в живот;
- повторить упражнение в положении сидя, положив ладонь на область низа живота;
- выполнять в течение 3-4 минут.
Такая дыхательная практика расслабляет область живота, поясницы и таза, улучшая циркуляцию энергии в этих зонах.
Фото: istockphoto.com/Dobrila Vignjevic
После этого даосы принимают душ. Далее – выполняют похлопывающий самомассаж: ладонями прохлопывают всё тело – не сильно, но ощутимо: от стоп вверх к животу, от кистей рук к груди, и потом снизу вверх живот и грудь, а спину – там, где удаётся достать. Если дыхание пополняет запас Ци, то эта процедура нормализует циркуляцию энергии и активизирует иммунитет.
Женщины делают дополнительную процедуру: массаж лица скребком гуаша. Это каменная пластинка, которая создаёт течение Ци наверх: ею выполняют массаж от основания шеи к подбородку и дальше по массажным линиям лица, чуть забирая вверх. Считается, что в юности энергия бьёт фонтаном снизу вверх, а с возрастом вектор её движения в теле меняется: Ци начинает течь вниз. Массаж гуаша перезапускает этот процесс, возвращая нам молодость.
Вечерние процедуры
Согласно даосской идеологии, вечером важно сбросить накопившееся напряжение, чтобы вернуть телу гибкость и подвижность. Для этого вечерняя практика обязательно должна включать технику Синг Шен Джуанг.
Фото: istockphoto.com/freemixer
Этот комплекс упражнений прорабатывает активные точки позвоночника. Каждая из них запускает каскадное расслабление всех мышц. При этом практика выполняется очень медленно, с концентрацией внимания на расслаблении.
Одно из базовых упражнений включает в себя элемент «Голова дракона», расслабляющий область седьмого шейного позвонка – самый крупный позвонок у основания шеи.
- Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, колени чуть согнуть;
- ладони расположить на талии, макушкой тянуться вверх;
- начать вращение головой с небольшой амплитудой – так, будто описываете макушкой небольшую окружность;
- повторить 10 раз в одну и другую сторону.
Фото: istockphoto.com/Funkey Factory
После выполнения упражнения даосы уделяют пять минут времени на медитацию перед сном. Для этого необходимо сесть, вернуть внимание из внешнего мира обратно в тело, найти внутреннюю тишину, заземлиться. Это позволит нормализовать психологическое состояние и улучшить когнитивные функции.
