Как не соскуфиться за зиму — советы нутрициолога и фитнес-тренера

Наступает зима, а это прекрасное время, чтобы соскуфиться! О чём речь? Подробно о скуфах мы рассказываем ЗДЕСЬ.

Под свитером уже можно не втягивать живот. Быстрое наступление темноты всё больше тянет к дивану и сериалам. Доставка еды с лёгкостью скрашивает унылые вечера…

Заказывая очередную пиццу, помните — весна наступит раньше, чем вы думаете, а встречают всё-таки по одёжке (читай — по внешнему виду). Чтобы пережить зиму без потерь для здоровья и физической формы, ловите 10 советов от нутрициолога и фитнес-тренера.

1. Смените домашний имидж

Все мы любим походить дома в растянутой майке и дырявых трениках. Я за комфорт, но против неопрятного внешнего вида. Поэтому спортивный костюм — прекрасная идея для отдыха дома после работы. В нём можно и на улицу выйти, и курьера с пиццей не напугать. Если, конечно, после моих советов вы не передумаете её заказывать.

Если переживаете из-за высокой цены на костюмы в официальных брендовых магазинах, всегда можно найти бюджетные аналоги на маркетплейсах.

2. Сократите время за телевизором

Самый главный атрибут скуфа — телевизор. С ним всегда есть о чём поговорить и поспорить. А нужен ли он? Может быть, стоит проанализировать пресловутое экранное время и понять, что просмотр одних и тех передач отнимает весь вечер, а то и ночь?

Здесь есть несколько вариантов: не смотреть, продать (если нет силы воли просто не включать), отдать на благотворительность или подключить только определённый набор ТВ-каналов. Например, с фильмами и сериалами, но не проваливаться в них, а отводить только определённое время.

3. Откажитесь от пива

Второй не менее важный атрибут скуфа после телевизора — пенное. Не буду приводить данные статистики. Всё и так понятно. В молодости можно всю ночь тусить в баре, а потом спокойно ехать на пары в университет, поспав полчаса в метро. Но после 30 лет достаточно просто не выспаться, чтобы весь день чувствовать себя разбитым и выглядеть помятым. Тем более выпивать (особенно регулярно) уже не модно.

4. Считайте шаги вместо уровней в компьютерной игре

Ну достигнете вы звания «победитель всех орков», а что дальше? Виртуальная корона вызывает гордость только в моменте, а потом это всего лишь картинка. Куда круче преодолевать своих внутренних демонов: лень, апатию и уныние.

Постарайтесь достигнуть ежедневного лимита в 10 тысяч шагов. И для этого вам так же, как и в компьютерной игре, понадобятся волшебные инструменты: хороший шагомер и наушники с любимой музыкой. Чтобы постоянно прокачивать свой уровень крутости, повышайте лимит, достигайте новых вершин. Больше шагов, более интенсивная ходьба, а может, даже и бег.

5. Смените причёску

Возможно, даже придётся сменить и парикмахера. Особенно если это «тётя Валя» из салона вроде «все стрижки за 150 рублей». Клиентам здесь обычно предлагают так называемую классику. Увы, чаще всего, за этим определением скрывается просто что-то безбожно устаревшее.

Попробуйте сходить в современный барбершоп. Поверьте, цены там вполне приемлемые. Кстати, можно намекнуть своей второй половинке и получить сертификат на услугу в подарок. Как раз на носу Новый год.

6. Прислушайтесь к мнению своей бывшей

Совет для самых смелых — спросите у бывшей пассии, как бы она хотела, чтобы вы выглядели. Возможно, когда-то вы не слишком к ней прислушивались, но сейчас, когда страсти улеглись, самое время выслушать конструктивную критику. Она точно скажет, что с вами не так, а ещё (она же девушка и понимает в этом), сможет посоветовать оптимальные пути апгрейда.

7. Поставьте цель и будьте готовы ответить за провал

К процессу можно привлечь друга или ту же самую бывшую девушку (если, конечно, мосты не сожжены напалмом).

Поставьте себе 10/30/50/100 целей на год в сфере фитнеса, карьеры, самореализации, путешествий и так далее. Если не исполните, пообещайте отдать другу/девушке свою самую дорогую вещь или сделать ему/ей очень дорогой подарок. И дело тут не в жадности. Ну или не только в ней! Вы же мужчина. Значит, сможете сделать из целей задачи и реализовать их!

8. Купите абонемент в фитнес-клуб

Пожалуй, это первый по-настоящему серьёзный шаг в другую сторону от скуфа. Зима — самое подходящее время. Главное, не думайте, что все будут смеяться и показывать пальцем на ваш живот (если он уже имеется). Открою тайну — каждый смотрит только на себя и на свой прогресс. А вот приятелей завести в фитнес-клубе однозначно можно. Ничто так не сближает, как общие интересы. А там и до изменений других сфер жизни рукой подать.

9. Перестаньте завидовать и начните действовать

Внешний мир не опасный, а очень даже интересный. Скажу банальность, но сегодня тренд на проявленность. Поэтому вспомните, о чём мечтали в детстве. Футбол, танцы, курсы по актёрскому мастерству, изучение испанского языка, чтобы поехать на корриду. Скажете что-то вроде: «Ой, все эти вещи для девочек»? Вовсе нет. Они для ребёнка, который есть в каждом из нас.

Ну и напоследок — набор советов, как быстро встряхнуться, чтобы не соскуфиться:

1. возьмите напрокат дорогую тачку и прокатитесь по самой оживлённой улице своего города (звучит немного кринжово, но крутым вы себя точно почувствуете);
2. купите несколько пар ярких носков;
3. собирайте забавные мемы и кидайте их классным девчонкам (главное, убедиться в том, что информация не устарела, пока вы пялились исключительно в телевизор);
4. попробуйте странную на первый взгляд (и на вкус) еду (ананас с горгонзолой может показаться действительно вкусным);
5. участвуйте во флешмобах. Скука убегает, когда мы танцуем в общественном месте и все на нас смотрят;
6. смейтесь над стереотипами. Подвергать их критике в шутливой форме — идеальный способ показать, что вы не скуф!