Врач дал советы по занятиям спортом в жару

Занятия спортом в жаркую погоду представляют риски для здоровья. Семейный врач клиники Майо в США и профессиональный бегун Чаун Кокс рассказал о некоторых правилах, которые следует соблюдать.

1. Если вы решили тренироваться в жару, то не выбирайте для первого занятия жаркий день. Вашему телу нужно приспособиться к погоде. Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте её продолжительность.
2. Пейте больше жидкости. Тело охлаждается посредством потоотделения, а для него нужна жидкость. При обезвоживании тело начинает запасать тепло внутри, в результате повышается внутренняя температура тела.
3. Не пытайтесь поддерживать свой обычный темп и интенсивность упражнений в жаркую погоду. Вам придётся немного облегчить тренировки, чтобы не навредить организму.
4. Одежда при физической активности должна обеспечивать испарение пота с кожи. Носите светлые, лёгкие и свободные вещи.
5. При первых признаках дискомфорта вам нужно прекратить тренировку. На тепловое истощение также могут указывать сильное потоотделение, мышечные спазмы, усталость, слабость и головокружение. Тепловой удар, который является более серьёзным состоянием, может сопровождаться учащённым, слабым пульсом и спутанностью сознания.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.