Эти 20 простых приёмов помогут вам заснуть в жаркую погоду
![Эти 20 простых приёмов помогут вам заснуть в жару Эти 20 простых приёмов помогут вам заснуть в жару](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/q/u/eti-20-prostyh-priyomov-pomogut-vam-zasnut-v-zharu_1721397193854316728.jpg)
В жаркие ночи бывает трудно выспаться: комфортной для сна является температура от 16 до 21 градуса, говорит сомнолог Нерина Рамлахан. Эксперт раскрыла 20 приёмов, которые помогут вам заснуть в жаркую погоду.
- Положите постельное бельё в пакет, а затем — в морозилку на пару минут.
- Наполните грелку ледяной водой и положите на «точки охлаждения» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
- Перед сном увлажняйте кожу кремом после загара на основе алоэ вера. Его лучше всего хранить в холодильнике.
- Наполните пустой флакончик для духов охлаждённой водой и поставьте его возле кровати, распыляйте на лицо, затылок и подколенные сгибы, чтобы охладиться.
- Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие простыни из чистого хлопка для сна.
- Не злоупотребляйте белковыми продуктами — они могут разогреть тело, повысив скорость метаболизма.
- Ешьте острую пищу, но не позднее, чем за три часа до сна.
- Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не перегревалось.
- Принимайте прохладный душ перед сном, чтобы снизить температуру тела. Вода не должна быть холодной, так как организм отреагирует на резкое изменение температуры и попытается сохранить тепло, разогреваясь.
- Держите шторы и окна закрытыми в дневное время.
- Выключите все электроприборы в спальне, так как они выделяют тепло.
- Держите ноги в прохладе, можно положить на них пакет со льдом.
- Поставьте противень, полный льда, перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
- Пейте воду регулярно в течение дня, но снизьте её потребление в вечернее время.
- Спите в отдельной постели: два тела — вдвое больше тепла тела.
- По возможности спите на полу.
- Спите в прохладных, мокрых носках или даже во влажной футболке.
- Перед тем как лечь спать, ополосните запястья и ступни холодной водой.
- Если вы проснулись ночью, потрите лоб ментоловой палочкой, чтобы охладиться.
- Положите мокрую фланель в холодильник примерно на час перед сном и приложите её ко лбу, когда будете засыпать.
Читайте также:
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Комментарии