Эти 20 простых приёмов помогут вам заснуть в жаркую погоду

В жаркие ночи бывает трудно выспаться: комфортной для сна является температура от 16 до 21 градуса, говорит сомнолог Нерина Рамлахан. Эксперт раскрыла 20 приёмов, которые помогут вам заснуть в жаркую погоду.

Положите постельное бельё в пакет, а затем — в морозилку на пару минут.
Наполните грелку ледяной водой и положите на «точки охлаждения» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
Перед сном увлажняйте кожу кремом после загара на основе алоэ вера. Его лучше всего хранить в холодильнике.
Наполните пустой флакончик для духов охлаждённой водой и поставьте его возле кровати, распыляйте на лицо, затылок и подколенные сгибы, чтобы охладиться.
Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие простыни из чистого хлопка для сна.
Не злоупотребляйте белковыми продуктами — они могут разогреть тело, повысив скорость метаболизма.
Ешьте острую пищу, но не позднее, чем за три часа до сна.
Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не перегревалось.
Принимайте прохладный душ перед сном, чтобы снизить температуру тела. Вода не должна быть холодной, так как организм отреагирует на резкое изменение температуры и попытается сохранить тепло, разогреваясь.
Держите шторы и окна закрытыми в дневное время.
Выключите все электроприборы в спальне, так как они выделяют тепло.
Держите ноги в прохладе, можно положить на них пакет со льдом.
Поставьте противень, полный льда, перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
Пейте воду регулярно в течение дня, но снизьте её потребление в вечернее время.
Спите в отдельной постели: два тела — вдвое больше тепла тела.
По возможности спите на полу.
Спите в прохладных, мокрых носках или даже во влажной футболке.
Перед тем как лечь спать, ополосните запястья и ступни холодной водой.
Если вы проснулись ночью, потрите лоб ментоловой палочкой, чтобы охладиться.
Положите мокрую фланель в холодильник примерно на час перед сном и приложите её ко лбу, когда будете засыпать.