Неправильный завтрак может сорвать планы по снижению веса. Эксперты раскрыли шесть ошибок, которые снижают эффективность похудения.
Во-первых, нужно отказаться от соков и смузи по утрам. Они содержат много фруктозы и калорий, но едва насыщают. Лучше есть фрукты в твёрдом виде.
Во-вторых, выбирайте правильные для завтрака фрукты. Некоторые виды, например, бананы имеют высокое содержание сахара. Это приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови, а затем к такому же резкому спаду. В результате вы снова чувствуете голод. Для утреннего приёма пищи подходят ягоды, арбуз или яблоки.
В-третьих, забудьте о фруктовых йогуртах и мюсли. Они тоже содержат много сахара и добавок. Более здоровой альтернативой будут натуральный йогурт или творог, свежие фрукты, овсяные хлопья с небольшим количеством мёда.
В-четвёртых, не забывайте о продуктах, богатых белком: творог, яйца, сыр. Они помогают сжигать калории и надолго сохранять чувство сытости.
В-пятых, не следует есть на завтрак выпечку из белой муки. Такие продукты вызывают резкие колебания уровня сахара в крови.
Наконец, не отказывайтесь от завтрака — это самая распространённая ошибка. Вы настолько проголодаетесь, что впоследствии съедите ещё больше.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.