Продолжаем серию статей о простых, но эффективных упражнениях, которые можно выполнять в любом удобном месте. В прошлый раз мы писали про 15-минутную тренировку для женщин, на этот раз — специальный комплекс упражнений для занятых мужчин.
Этот комплекс нужно делать максимально быстро, стараясь не допускать большие перерывы между упражнениями.
Перед тем как вы начнёте выполнять упражнения, важно разогреть тело. Для этого идеально подойдут прыжки на месте. Перед основным комплексом упражнений выполните 70 прыжков.
Смотреть на официальном канале в YouTube.
Велосипед
Количество: 25 раз
Техника выполнения:
- Лягте на спину, разместите руки вдоль туловища или уберите их за голову.
- Поднесите левое колено к правому локтю. Затем правое колено к левому локтю.
Смотреть на официальном канале в YouTube.
Вначале стоит делать упражнение медленно, затем можно увеличить скорость.
Удары на месте
Количество: 40 раз
Техника выполнения:
- Примите боксёрскую позицию, чуть согните колени.
- Разместите руки напротив лица.
- Перенесите вес на правую ногу и поочерёдно попробуйте нанести удары (правой и левой рукой).
Смотреть на официальном канале в YouTube.
Боковые прыжки
Количество: 30 раз
Техника выполнения:
- Поставьте ноги вместе.
- Начните прыгать из стороны в сторону.
- С каждым днём увеличивайте скорость и высоту прыжков.
Смотреть на официальном канале в YouTube.
Отжимания
Количество: 20 раз
Техника выполнения:
Если вы только начали заниматься, то стоит начать с простых отжиманий от пола.
Смотреть на официальном канале в YouTube.
Однако со временем их можно будет усложнить.
Альпинист
Количество: 50 раз
Техника выполнения:
- Нужно принять положение, как при отжиманиях.
- Важно держать спину прямо.
- Двигайте ногами, как при беге на месте.
Смотреть на официальном канале в YouTube.