Бойцам нужно всё время совершенствовать свои навыки, чтобы побеждать на ринге. У опытных спортсменов оттачивание умений происходит на спаррингах, но новичкам до тренировочных боёв может быть ещё далеко. Тогда на помощь приходят одиночные упражнения и базовые тренировки возле груши – с их помощью вы сможете прокачать свою ударную технику, сделать атаку сильнее и точнее. Однако хотим предостеречь: не думайте, что тренировка без соперника или даже без груши будет лёгкой.
Я покажу базовые упражнения, которые помогут даже новичку улучшить технику удара, точность попадания и силу.
Бой с тенью с отягощениями
Нарек: Поработайте с грузом некоторое время, а потом откажитесь от него. Вы почувствуете, какие у вас быстрые руки, удар будет точнее и сильнее.
Техника выполнения
- Возьмите в каждую руку любые отягощения: гантели небольшого веса, камни или мячики. Встаньте в стойку, во время выполнения упражнения не двигайтесь с места.
- Бейте прямо перед собой. Даже если у вас нет техники, работайте так, как умеете. Можно наносить как прямые удары, так и боковые.
- Если какой-то опыт у вас уже есть, можно попробовать бить в движении, перемещаясь по кругу.
Перехват груза рукой
Несмотря на то что выглядит это упражнение достаточно легко, выполнить его будет очень непросто с первого раза. Если вы занимаетесь дома и никогда не использовали это упражнение, попробуйте выполнить его не с гантелью, а с чем-то помягче. Так вы избежите травмы и не проломите пол в квартире.
Техника выполнения
- Возьмите в одну руку небольшую гантель или любой другой груз, который удобно держать. Встаньте в стойку.
- Нанесите «удар» перед собой той рукой, в которой находится отягощение.
- Теперь отпустите груз и в это же время нанесите удар свободной рукой так, чтобы вы смогли перехватить ей летящий вниз снаряд. Вторую руку верните в исходное положение.
- Если вы поняли принцип выполнения упражнения, можно пробовать оттачивать с его помощью боковые удары.
- Чем быстрее вам удаётся делать это упражнение, тем лучше координация и сильнее и точнее удары.
Классические удары по груше
Техника выполнения
- Встаньте в стойку перед грушей и начните наносить по ней прямые удары. Вы можете бить сильно, полностью вкладываясь в удар, чтобы отработать его мощь.
- А можете бить послабее, так вы отточите технику и точность.
- Самое главное – защищайте руки: лучше, если вы будете тренироваться в перчатках или хотя бы в бинтах.
Если вы совсем недавно начали заниматься боевыми искусствами, не спешите поскорее выйти на ринг. Единоборства требуют терпения, усидчивости и регулярной отработки навыков. Вероятно, времени вы потратите достаточно, но результатом будете очень довольны.
Больше упражнений на развитие точности удара ищите в этой статье.
