Сегодняшний комплекс разрушит стереотип о том, что польза тренировки зависит от её сложности. Все упражнения довольно простые, их сможет выполнить любой, но это совсем не значит, что они не окажут положительного влияния на организм. Йога — это многофункциональный вид спорта, который научит вас правильно дышать, поможет найти баланс со своим телом и восстановит работу нервной системы.
Йога — это прежде всего любовь к себе. Забота о своём теле и уме. А ещё регулярные практики дают осознанное переживание опыта своих действий. Каждая ступень йоги заметно помогает справляться с ежедневными задачами. Чем больше людей познают путь йоги, тем счастливее мир!
Поза горы
Техника выполнения
- Поставьте стопы на ширине таза, руки поднимите и тянитесь ими вверх.
- Встаньте на мыски, руки всё так же остаются вытянутыми вверх ладонями вовнутрь.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем выйдите из него и повторите.
Выполняйте упражнение 20–30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Поза дерева
Техника выполнения
- Встаньте ровно. Согните одну ногу в колене и установите стопу на бедре стоящей на полу ноги. Колено отведите максимально в сторону и назад.
- Руки вытяните вверх и соедините ладони над головой. Можно согнуть руки в локтях и соединить ладони перед грудью.
Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Поза воина III
Техника выполнения
- Слегка согните одну ногу в колене, вторую отведите назад и выпрямите так, чтобы она была параллельна полу.
- Медленно выпрямите колено стоящей на полу ноги, руки вытяните вперёд. Корпус, нога и руки образуют прямую линию.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Поза стула
Техника выполнения
- Поставьте стопы на ширине таза. Медленно согните колени и одновременно с этим вытяните руки вперёд.
- Не разгибая коленей, отведите руки за спину, сцепите их в замок. Начните опускать корпус вниз, сводя лопатки так, чтобы руки смотрели вверх.
- Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем выйдите из неё и повторите.
Выполняйте упражнение 20–30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Поза треугольника
Техника выполнения
- Поставьте ноги широко врозь, правую стопу разверните вправо, левая смотрит прямо. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, сделайте вдох.
- На выдохе наклонитесь вправо так, чтобы тыльной стороной ладони касаться ноги, а левой в это время тянитесь вверх. Взгляд направьте также вверх.
- Задержитесь на несколько дыхательных циклов.
Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую сторону тела.
Фото: istockphoto.com
Наклон с широко расставленными ногами
Техника выполнения
- Ноги поставьте широко врозь, возьмитесь руками за локти.
- Медленно опустите корпус вниз, разъедините руки и схватитесь ими за лодыжки. Спину старайтесь держать ровно.
- Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Выполняйте упражнение 20–30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Поза бокового развёрнутого угла
Техника выполнения
- Сделайте выпад на правую ногу, угол между бедром и полом должен быть 90 градусов. Левая нога стоит на мыске.
- Поставьте левую руку сбоку от согнутой ноги, оттолкнитесь ею от пола и разверните корпус перпендикулярно полу. Правую руку вытяните вверх, взгляд направьте также вверх.
- Задержитесь в этом положении.
Выполняйте упражнение по 20–30 секунд на каждую ногу.
После упражнения придите в положение планки, из которого выйдите в позу собаки мордой вниз. Зафиксируйтесь так на несколько дыхательных циклов.
Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Йога-практики помогают не только успокоить ум и снять напряжение с мышц, но и очень эффективны для похудения. О том, какие асаны делать, чтобы сбросить вес, читайте по ссылке.
