В некоторых фитнес-центрах начали появляться «горячие» залы для тренировок, а вместе с ними и новые направления. Если ваше желание пробовать интересное в спорте разгорелось при виде названия, то рекомендуем сначала ознакомиться с особенностями занятий. Обратите внимание на виды и противопоказания, а лишь потом записывайтесь на тренировку.
«Такие тренировки могут включать в себя различные упражнения, от кардионагрузок до силовых, и проводятся они с целью усиления потоотделения и ускорения обмена веществ».
Суть и польза занятий
Hot тренировка – это вид занятий, которые проходят в специально оборудованных залах, где намеренно поддерживается высокий уровень влажности (в среднем 40-50%) и температуры воздуха (около +35°C). Эти условия максимально приближают к климату сауны. Разогретые мышцы не испытывают сильный стресс, поэтому физическая активность гораздо безопаснее.
Атмосфера таких тренировок вынуждает внимательно прислушиваться к своему телу, ощущая каждое движение, отвлекаться на посторонние мысли просто нет времени. Таким образом, занятия проходят максимально осознанно и эффективно.
Фото: istockphoto.com / gorodenkoff
Преимущества тренировок в горячем зале:
- усиление потоотделения. Высокая температура и влажность способствуют интенсивному потоотделению, что помогает организму избавляться от токсинов и улучшает обмен веществ;
- улучшение гибкости. Тепло разогревает мышцы, суставы и связки, что способствует увеличению гибкости и предотвращает травмы;
- ускорение кровообращения. Повышенная температура способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения, что может увеличить эффективность тренировки;
- сжигание жира. Тренировки в условиях повышенной температуры могут увеличить количество сжигаемых калорий;
- занятия подходят для женщин и мужчин разных возрастов. Каждый может подобрать идеальный формат для себя. Это связано с многообразием видов занятий: здесь можно найти расслабление, силовую нагрузку, комплексную работу с телом, растяжку и медитации.
Фото: istockphoto.com / Bojan89
Виды горячих тренировок
Существует множество форматов тренировок, которые проводятся в условиях повышенной температуры. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому стоит выбрать наиболее подходящий вашим целям и предпочтениям.
- Хот-йога (Hot Yoga). В горячем зале можно практиковать как хатха-йогу, так и кундалини. Такие условия помогают улучшить гибкость, усилить потоотделение и углубить практику йоги.
- Хот-пилатес (Hot Pilates). Это аэробная тренировка, основанная на принципах пилатеса. Она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, сжечь калории и сформировать рельеф тела.
- Хот-хит (Hot HIIT). Это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она сочетает в себе кардиоупражнения и упражнения на силу. Это позволяет улучшить физическую форму и сжечь лишние килограммы.
- Хот-сайкл (Hot Cycling). Тренировка на велотренажёре – это довольно интенсивная кардионагрузка. За счёт повышенного потоотделения увеличивается количество сожжённых калорий. Такие занятия помогают улучшить выносливость и укрепить ноги.
- Хот-барре (Hot Barre). Это комбинация элементов балета, йоги и пилатеса, также проводимая в горячем зале. Такие занятия направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости и коррекцию осанки. Благодаря разнонаправленности движений можно задействовать глубокие мышцы.
- Хот-танцы (Hot Dance). Занятия могут включать в себя различные стили танцев, например, латиноамериканские, хип-хоп, современные танцы. Hot Dance обычно сочетает элементы кардиоупражнений с танцевальными движениями, что делает тренировку более интересной и динамичной. Тут вы поработаете не только над структурой тела и силой мышц, но и сможете улучшить координацию и согласованность движений.
Фото: istockphoto.com / Antonio_Diaz
Противопоказания
Важно помнить, что тренировки в условиях повышенной температуры могут быть опасными не только из-за сложности упражнений, но и из-за риска перегрева и обезвоживания. Среди противопоказаний стоит выделить:
- острые заболевания с высокой температурой;
- беременность;
- склонность к сильным кровотечениям;
- общий атеросклероз;
- активную форму туберкулеза;
- злокачественные и доброкачественные новообразования и подозрения на них;
- нестабильную форму сахарного диабета, при которой наблюдается повышенная кислотность в организме;
- варикозное заболевание вен;
- острый тромбоз и артериальную гипертонию;
- период приёма лекарственных препаратов: диуретиков, барбитуратов, бета-блокаторов и антигистаминов.
Фото: istockphoto.com / Hiraman
Прежде чем посетить такую тренировку, стоит проконсультироваться со специалистами и соблюдать осторожность. Найдите подходящую студию, а во время занятий контролируйте каждое движение, выполняйте упражнения исходя из чувства комфорта и собственных возможностей. А также не забывайте пить достаточное количество воды.
