Если вы ищете простой и эффективный способ укрепить мышцы всего тела и сжечь лишние калории, это необычное упражнение может стать секретным оружием. Сертифицированный тренер рассказала о его преимуществах.
Ходьба медведя — недооценённое упражнение, активизирующее мышцы ног, верхней части тела и корпуса.
Оно состоит только из одного движения и легко впишется в любую программу. Если вы хотите сделать его частью своей пятиминутной тренировки, выполните 10 повторов в стиле «Табата»: 20 секунд интенсивной активности чередуются с 10 секундами отдыха.
Упражнение представляет собой полный комплекс, охватывая разные группы мышц вашего тела. Оно укрепляет ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия в ногах. В верхней части включаются мышцы груди, плеч и спины. В нижней работают пресс, стабилизация и поддержание позвоночника. Такая ходьба требует больше энергии, чем многие однотипные движения, что позволяет сжигать больше калорий.