Эти 10 простых привычек помогут повысить уровень тестостерона
10 привычек помогут повысить уровень тестостерона
Аудио-версия:
Комментарии

С возрастом уровень тестостерона в организме снижается, что приводит к ряду проблем со здоровьем. Персональный тренер Ронни Гарсия рассказал о ежедневных привычках, которые могут повысить уровень этого гормона.

Читайте также:
Врач назвал основные симптомы низкого уровня тестостерона. Проверь себя по списку
Врач назвал основные симптомы низкого уровня тестостерона. Проверь себя по списку
  • Физическая активность. Упражнения стимулируют рост мышц и увеличивают выброс тестостерона во время и после тренировки.
  • Управление стрессом. Стресс повышает уровень кортизола, который может подавлять выработку тестостерона.
  • Качественный сон. Недосып тоже отрицательно влияет на уровень этого гормона.
  • Сбалансированная диета. Диета, богатая питательными веществами, включающая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры, поддерживает гормональный баланс. Цинк и витамин D особенно важны для производства тестостерона.
  • Управление весом. Избыточное накопление жира может привести к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона.
  • Время на свежем воздухе. Витамин D является ключом к выработке тестостерона. Лучше всего проводить время на солнце и получать его естественным путём.
  • Ограничение потребления алкоголя. Спиртное может повлиять на уровень гормонов и снизить уровень тестостерона.
  • Полезные жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло, содержат полезные жиры,  важные для выработки гормонов.
  • Ограничение сахара и ультраобработанных продуктов. Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к резистентности к инсулину, что связано с низким уровнем тестостерона.
  • Соблюдение питьевого режима. Обезвоживание может негативно повлиять на выработку гормонов.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии