Худеть и становиться сильнее одновременно — мечта множества посетителей тренажёрных залов. Лучше всего со сжиганием калорий справляются интенсивные упражнения, которые разгоняют пульс и заставляют тренирующегося попотеть. Силовые упражнения в большинстве своём направлены на рост мышц. Однако есть такие, которые могут подключаться к процессу жиросжигания при правильном построении тренировки и рациона.
Разбираемся, на какие силовые упражнения стоит обратить своё внимание, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир.
Если говорить о самых энергозатратных, то лучше подойдут упражнения со свободными весами, при выполнении которых мы включаем в работу максимальное количество мышечных волокон.
Приседания со штангой
Техника выполнения:
- встаём прямо, ноги на ширине плеч;
- кладём на плечи гриф, придерживаем его руками;
- из этого положения опускаем таз вниз, сгибая колени;
- опускаем таз ниже уровня колен;
- возвращаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Становая тяга
Техника выполнения:
- встаём лицом к штанге, ноги на ширине плеч;
- сгибаем колени и берёмся руками за гриф. Таз при этом отводим назад, а плечи подаём вперёд. Спину очень важно держать ровно и не сгибать;
- разгибаем колени и выпрямляемся во весь рост уже со штангой в руках. Движение вверх начинается с головы;
- гриф скользит вдоль передней поверхности ног.
Фото: istockphoto.com
Жим штанги
Техника выполнения:
- ложимся на банкетку под штангу. Берёмся за гриф широким хватом;
- снимаем её со стойки и опускаем до уровня груди;
- выжимаем штангу вверх;
- затем снова опускаем до касания груди;
- по завершении упражнения возвращаем штангу на стойку.
Фото: istockphoto.com
Тяга в наклоне
Техника выполнения:
- стоя над штангой, слегка сгибаем колени и наклоняем туловище.
- берём в прямые опущенные руки штангу;
- далее подтягиваем штангу к пояснице. При этом локти сгибаются и отводятся назад;
- возвращаемся в исходное положение.
Фото: istockphoto.com
Жим гантелей сидя
Техника выполнения:
- садимся на банкетку, спиной упираемся в её спинку;
- в каждой из рук держим по гантели;
- поднимаем гантели до уровня плеч;
- из этого положения выжимаем их вверх;
- затем вновь опускаем к плечам.
Фото: istockphoto.com
Елена: Не стоит при этом забывать, что сброс веса будет в любом случае зависеть не только от выбора упражнений для тренировки, а в целом от объёма и интенсивности физической нагрузки, активности в течение дня и режима питания.