Психосоматика лишнего веса: психологические причины набора веса и как их проработать

Тело может быть разным. Если оно не укладывается в общепринятые стандарты красоты, это нормально. Однако есть моменты, на которые стоит обратить внимание не с точки зрения визуальной эстетичности, а именно здоровья. Нет ничего более прекрасного, чем чувствовать себя здоровым.

Давайте более подробно окунёмся в тему лишнего веса. Что за ним стоит? Как психика влияет на его наличие в теле?

Что же такое лишний вес?

Если кратко, то вес, именующийся «лишним», – это не что иное, как жировые отложения в количестве, которое превышает значение нормы.

Сама по себе избыточная масса тела – это не заболевание, но вес является фактором, который провоцирует немалое количество проблем, связанных с организмом (аутоиммунные заболевания, желудочно-кишечные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.).

Здесь важно заметить, что жировые отложения есть у всех. Их наличие продиктовано само природой. Без них тело просто не сможет качественно существовать. Забегая вперёд, скажу, что именно поэтому не работают «агрессивные» диеты. Учитывая, что «запас жира» необходим в организме, почему же происходит так, что он накапливается в избытке?

Психосоматика лишнего веса и опасный возраст

Несомненно, при корректировке массы тела в первую очередь мы обращаем внимание на систематическую двигательную активность, достаточное потребление чистой питьевой воды каждый день и правильное питание. Почему же иногда этого бывает недостаточно? Формула здоровья, согласно исследованиям учёных, состоит из суммы физического, материального, социального и духовного благополучия человека.

Если первые три слагаемых нам известны и понятны, то что значит «духовное благополучие»? Тут речь про внутреннее состояние человека: осознание себя и своего места в мире, способность отличить свои потребности от навязываемых обществом, а также понимание и чувство своего тела.

Работа с психикой иногда является ключевым моментом в вопросах веса, но это не «волшебная таблетка», которая всё сделает за вас, а ключ к открытию своих новых граней.

Теперь затронем тему возраста. Почему её стоит поднять? Дело в том, что избыточные килограммы, которые сейчас трудно «сбросить», когда начали набираться… Была отрывная точка, «импульс», заставивший тело запасать всё больше и больше жировых отложений.

Каждый случай уникален, но предрасположенность к психосоматике лишнего веса (к психоэмоциональным причинам полноты) обычно формируется на следующих этапах:

• в детстве (от трёх до 10 лет);
• в подростковом возрасте – юношестве (от 11 до 18 лет);
• в зрелости (от 19 до 40 лет).

Возраст, который находится за пределами классификации, как правило, не является периодом, когда лишний вес закрепляется в теле, а значит, наименьшим образом рассматривается специалистами как провоцирующий фактор.

Однако вне зависимости от возраста и специфики проблем появление избыточной массы тела в психосоматике всегда связывается с отсутствием любви и тепла, повреждением внутренней опоры. Метафорически тело запасает то, чего ему не хватает. Психика же старается компенсировать недостающее либо питанием, либо поиском вторичных выгод от накопленных килограммов.

Всё родом из детства

Детство и подростковый возраст – это период, когда человек наиболее уязвим, тело и психика только начинают формироваться. Мы познаём мир. Опасно это время ещё и потому, что ребёнку сложно противостоять влиянию. Родители, родственники, друзья, учителя и даже малознакомые люди могут сильно изменить и исказить его картину мира.

Пробегитесь глазам по этим репликам:

• «Доедай, я сказала!»;
• «Пока не доешь, гулять не пойдёшь!»;
• «Что значит не нравится? Ешь, что дают!»;
• Доедай, силы свои на тарелке оставляешь!»;
• «Ложку за маму, за папу! В смысле не хочешь? Совсем о родителях не думаешь?»;
• «Съешь суп, а я тебе пирожное куплю»;
• «Ешь давай, худая такая стала: кожа да кости!».

Если внутри всё сжалось, вы точно слышали это от мамы, бабушки или воспитательницы в детском саду.

Иногда такие установки могут спровоцировать отказ от еды. Здесь идут такие расстройства пищевого поведения, как анорексия, булимия. Иногда они становятся причиной набора веса. Здесь и переедание, и эмоциональный голод. Человек может поддаться на «религиозные» манипуляции. Это из разряда: «Не доедать или выкидывать еду – грех».

Дети познают мир в том числе через ассоциации. Догадываетесь, какие привязки сформируются в сознании ребёнка, который каждый день сталкивается с вышеперечисленными установками от авторитетных взрослых? Например:

• еда как наказание: плохо себя вёл – не получишь сладкое; баловался за столом – теперь ешь нелюбимую манную кашу;
• еда как поощрение: был прилежным – получишь конфеты или даже вкусный торт;
• еда как способ откупиться: «Возьми мороженое, только отстань от меня, я устала!», «Возьми шоколадку, только не кричи на весь магазин»;
• еда как манипуляция: «Я старалась, готовила, а ты даже добавки не попросил!», «Ешь, сказала, мне не нравится худоба».

Что происходит с детьми, которые потеряли или так и не обрели контакт со своим телом и эмоциями? Они взрослеют с этим. Становятся старше, закачивают учебные заведения, устраиваются на работу, но по-прежнему не могут отыскать связь между проблемами со здоровьем и своей психикой.

Человек либо «забирает с собой» во взрослую жизнь непроработанные травмы детства, либо ввиду того, что не научился отстаивать личные границы, проживать положительные и отрицательные эмоции, создаёт почву для возникновения новых травмирующих ситуаций.

Например, распространена ситуация, когда парень или девушка набирают вес после разрыва длительных отношений. В нужное время никто не подсказал, что можно и нужно проживать негатив, а не пытаться всячески его избегать. Набор веса здесь — попытка спрятаться, отгородиться от страданий.

Когда такой человек становится взрослым, любые потрясения (расставание, утрата), внезапные изменения (потеря работы, отчисление из вуза) и, наоборот, их отсутствие (жизнь как «день сурка») могут запустить в его организме не только накопление жировых отложений, но и их надёжное удержание. Ведь это своего рода броня от внешнего мира, а порой — и от самого себя.

Итак, мы разобрали самый опасный возраст, когда можно запустить разрушительные механизмы, которые потом будут всю жизнь управлять пищевым поведением человека. Теперь нужно понять, что с этим делать.

Психосоматика лишнего веса. Как проработать причины?

Перелагаю выделить основные психологические причины лишнего веса и вооружиться советами по их проработке. Как себе помочь? На что обратить внимание? С чего начать?

Причина №1. Попытка утолить эмоциональный голод

Порой бывает трудно отличить, какой голод является психологическим, а какой – физиологическим, ведь человеку действительно кажется, что он проголодался. Так, частые перекусы между основными приёмами пищи или наличие в рационе большого количества сахара приводят к лишнему весу.

Но всё же его первопричину всегда нужно искать в психике. «Заедание» эмоций, подавление отрицательных чувств, а также своей теневой стороны, запрет на то, чтобы быть собой, тоска, разочарование – любое событие или явление может спровоцировать желание съесть больше, чем требуется организму.

Как себе помочь?

Отслеживайте потребляемое. Это касается не только еды, но и информации. Работает ли у вас телевизор фоновым шумом, листаете ли вы ленты социальных сетей, чтоб «убить время». Каждый раз, собираясь перекусить, спрашивайте себя: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно?». Заведите дневник питания (без учёта КБЖУ) для анализа всех обстоятельств того, как вы организовываете себе «снэк-тайм». Когда, в какое время, в каком количестве?

Возможно, вы заметите для себя интересные особенности. Например, что тянетесь к еде только тогда, когда ничем не заняты. Также часто едите просто «за компанию». Прислушивайтесь к своему телу. Оно — ваш друг и помощник.

Причина №2. Пребывание в состоянии внутреннего конфликта

Нередко именно внутриличностный конфликт служит причиной набора веса. Неудивительно, ведь наши тело и психика работают и прикладывают усилия для его разрешения. На негативные эмоции уходит в два раза больше энергии, чем на позитивные. Чтобы справиться с волной переживаний, тело требует всё больше и больше калорий, в особенности — из быстрых углеводов (сладкие газированные напитки, шоколад, конфеты и др.).

Как себе помочь?

Обратите внимание на дефициты/профициты макро и микроэлементов в организме. Важно балансировать их. Также нужно обратиться за помощью к специалисту, ведь состояние конфликта, чем бы оно ни было обусловлено (низкая самооценка, неуверенность в себе, фрустрация, чувство вины и иное), в запущенной форме может приводить к ещё более серьезным расстройствам. Как телесным, так и психическим.

Причина №3. Повышенный уровень тревоги

Тревога, чувство страха, фобии (более серьёзный и навязчивый страх), панические атаки могут побуждать к приёму пищи. Это происходит потому, что психика, пережив паническую или тревожную бурю, нуждается в разгрузке. Самый простой способ снять нервное напряжение – это что-нибудь съесть. Кстати, не обязательно сладкое. Также здесь может возникнуть потребность в остром, солёном, жирном.

Как себе помочь?

Важно разобраться с тревогой. Одни из самых эффективных инструментов по работе с подсознанием и внутренним состоянием – это медитации и нейрографика.

Причина №4. Чувство одиночества, пустота внутри

Потребность в любви, защите, понимании, в общении – это одна из естественных потребностей человека как социального индивидуума. Увы, иногда так случается, что с коллегами по работе общих интересов нет, друзья разъехались по разным городам, любимого человека ещё не встретил…

Чувство потерянности и разбитости заглушается любимыми лакомствами. Очень часто такие люди не просто «перекусывают на бегу», а накрывают для себя целый стол: неторопливо и изысканно подают блюда, любят готовить разнообразную и калорийную пищу. Так происходит компенсация «любви».

Существует и обратная ситуация, когда внешне человек не нуждается в излишнем общении, он и так в центре внимания, однако есть одно «но». Внутри у него пустота. В чём же причина? Всё же хорошо!

Если копнуть глубже, оказывается, что человек проводит время не с теми людьми и не в той обстановке, которая ему подходит. Он просто подстраивается под ситуацию, потому что «так нужно»… Пустота внутри со временем начинает ощущаться как пустота в желудке. Такой человек постоянно что-то ест, будто он голоден буквально всё время.

Как себе помочь?

Ответьте на вопросы — чего вам не хватает? Чем вы по-настоящему довольны в жизни, а что приносит вам дискомфорт? Действительно ли вы нуждаетесь в том, что сейчас делаете? Возможно, пришло время обратиться к себе.

Причина №5. Самонаказание

В этом сценарии человек осознанно неправильно питается и не занимается спортом. Лишний вес является неким оправданием его неудач, промахов. Такому человеку проще сдаться и опустить руки, чем бороться и разрывать эмоциональную связь между избыточными килограммами и наличием негатива в жизни. Просто так легче.

Куда сложнее сказать: «Я не могу найти вторую половину из-за того, что у меня лишний вес». Также признать за собой отсутствие эмпатии или наличие недостаточно развитых навыков коммуникации с противоположным полом.

Как себе помочь?

Нужно посмотреть правде в глаза. Люди с лишним весом из-за своих килограммов не становятся хуже. Один писатель говорил: «Неудачник – это не тот, у кого что-то не получается, неудачник – это тот человек, который сам назвал себя неудачником». В вас есть харизма. Вы интересны людям не только из-за того, как выглядите, но и потому, каким человеком являетесь.