В осенние месяцы резко повышается заболеваемость гриппом и ОРВИ. Как подготовиться к сезону респираторных инфекций, выясняем с экспертом.
О чём расскажем:
- Почему растёт заболеваемость ОРВИ с приходом холодов?
- Как подготовиться к сезону ОРВИ?
- Профилактика гриппа и ОРВИ
Почему растёт заболеваемость ОРВИ с приходом холодов?
«Повышение заболеваемости ОРВИ с наступлением холодного сезона связано с двумя группами факторов: внешними и внутренними».
К внешним факторам можно отнести изменение температуры, приводящее к активации вирусов во внешней среде. Летом под прямыми солнечными лучами и в жарких условиях способно выжить лишь небольшое количество вирусов. C осенним похолоданием их число увеличивается: они устойчиво сохраняются во внешней среде, повышая вероятность заражения.
Также в холодное время года мы больше времени проводим в закрытых непроветриваемых помещениях. Это идеальный инкубатор для вирусов и бактерий, приводящих в итоге к возникновению острых респираторных заболеваний (ОРЗ).
Фото: istockphoto.com/Martinns
Что касается внутренних факторов, то здесь ключевым является состояние иммунной системы.
В период климатических изменений иммунная функция несколько снижается, и человек становится более подвержен ОРВИ. Также в осенне-зимний период мы часто ошибаемся с выбором одежды по погоде, переохлаждаемся, попадаем под дождь, ветер, а это является испытанием для иммунитета.
Как подготовиться к сезону ОРВИ?
Если у вас нет хронических заболеваний, вы здоровы и нечасто болеете, то никакой специфической подготовки к сезону ОРВИ не требуется.
Если же у вас низкий иммунитет и вы болеете ОРЗ чаще трёх раз за год, часто прибегаете к антибиотикам, то вам желательно проконсультироваться с терапевтом и подобрать витамины для иммунитета.
Фото: istockphoto.com/fizkes
Можно выбрать комплексные добавки или отдельные витамины и микроэлементы в максимально биодоступных формах, поддерживающие иммунную систему. Основными помощниками в сезон ОРЗ являются витамин D, витамин С, цинк, селен.
Многие поддерживающие иммунитет нутриенты можно найти в продуктах. Так, витамин С содержится в сладком перце, шиповнике, брокколи, шпинате, многих фруктах и ягодах, витамин D — в жирных сортах рыбы, рыбной икре, яичном желтке, молочных продуктах, цинк — в говядине, печени, морских продуктах, селен — в чесноке, свином сале, пшеничных отрубях, рыбе, семенах и крупах.
Максимально внимательно рекомендуется подойти к подготовке к сезону простуд пациентам с хроническими заболеваниями: сахарный диабет, астма, хронический бронхит, гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность. Они в зоне риска не просто по заболеваемости, но и по тяжёлому течению болезни.
Для подготовки стоит проконсультироваться с терапевтом, индивидуально подобрать витамины, ввести физические нагрузки и закаливания — они благоприятно влияют на иммунную систему. Также не стоит пренебрегать вакцинацией от гриппа, COVID-19 и пневмококка.
Профилактика гриппа и ОРВИ
Чтобы минимизировать риск заражения респираторными инфекциями, нужно соблюдать ряд правил.
Фото: istockphoto.com/Eva-Katalin
- Вакцинация. Это одна из самых эффективных мер профилактики гриппа и COVID-19. Прививки рекомендуется ставить всем, но особенно уязвимыми слоям населения: пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями.
- Соблюдение личной гигиены. Вирусы гриппа и ОРВИ легко передаются через контакт с заражёнными поверхностями. Снизить риск заболевания помогут регулярное мытьё рук с мылом, использование антисептиков с содержанием спирта, если нет возможности помыть руки. Также нельзя трогать лицо, особенно глаза, нос и рот, грязными руками, поскольку вирусы могут проникнуть в организм через слизистые оболочки.
- Откажитесь от массовых мероприятий. В эпидемический сезон желательно избегать мест с большим скоплением людей. Если это сделать невозможно, старайтесь соблюдать дистанцию и использовать медицинские маски.
- Правильно организуйте рабочее пространство. Если вы работаете в офисе, важно поддерживать чистоту и регулярно проветривать помещения. Использование дезинфицирующих средств для обработки поверхностей поможет снизить риск распространения вирусов.
При первых симптомах простуды — повышение температуры тела, кашель, насморк, боль в горле — оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми. Это поможет предотвратить распространение инфекции и даст вашему организму возможность быстрее восстановиться.