Эргофобия: что это, причины, симптомы, лечение, как преодолеть боязнь работы

О чём расскажем:

• Признаки эргофобии
• Как и почему возникает эргофобия?
• Как помочь себе при эргофобии?
• Как избежать эргофобии?

Никите предложили хорошую должность по специальности в удобном современном офисе. Он давно этого ждал. Проходит день, два, неделя, а Никита никак не может совершить, казалось бы, элементарные действия — загрузить необходимые документы на платформу и подписать договор. Это могло бы стать отличным стартом карьеры, но бесконечная мысленная жвачка, головная боль и фантазии о катастрофических сценариях заставили его оставаться дома и не двигаться.

Пересыхает горло, сердце колотится, коленки подкашиваются, в глазах темнеет, по спине бежит холодный пот. Вряд ли кому-то покажется, что так выглядят симптомы банальной лени…

Часто эргофобию объясняют именно нежеланием трудиться, избалованностью. При этом врачи относят страх работы или связанных с ней ситуаций, поведения, мыслей к категории специфических фобий (диагноз F40.2 в Международной классификации болезней 10-го пересмотра, наряду с клаустрофобией, аэрофобией, арахнофобией, медицинскими фобиями и другими).

Это ментальное расстройство, требующее наблюдения и лечения. Оно сопровождается ярко выраженной тревогой, интенсивным страхом, чувством, что жизнь под угрозой.

Основные симптомы, помимо физических, включают также избегание рабочих обязанностей, пространств, страх оценки и публичных выступлений. Человек загоняет себя в замкнутый круг пугающих мыслей, катастрофизации, «паралича воли».

Чем дальше, тем сильнее ситуация усугубляется. Эргофобия значительно ограничивает в передвижениях и возможностях, что может влиять не только на жизнь самого человека, но и на близких и коллег.

Признаки эргофобии

Для постановки диагноза должны наблюдаться следующие признаки:

• страх непропорционален реальной угрозе (нормально бояться публичного выступления на 4 из 10, но чрезмерно — на 8 из 10);
• человек активно избегает попадания в ситуации, провоцирующие фобию: не устраивается на работу, не выполняет профессиональных обязанностей;
• симптомы длятся не менее шести месяцев.

Как и почему возникает эргофобия?

Важно понять, является ли расстройство следствием личного негативного опыта или оно «первично». Например, человек никогда не работал и не может начать именно из-за интенсивной тревоги.

Если личного негативного опыта не было, эргофобия может сформироваться в ответ на опыт близких, культурные и семейные установки о профессиональной деятельности.

Другая причина страха – искажённое представление о процессе и форматах работы. Именно такой вариант описан в начале статьи. Часто человек оказывается в плену у фобий из-за неосведомлённости. У страха глаза велики, а избегание рабочего опыта не позволяет проверить факты и только усиливает тревогу при мысли о выполнении задач.

Большой вклад в развитие эргофобии вносит перфекционизм. Люди, у которых с детства сформировано убеждение «хорошо или никак», парализуют сами себя в попытках лучше подготовиться, выбрать правильный момент. А в ситуации неопределённости они вообще не могут сдвинуться с места. Учёба предлагает чёткие критерии оценивания, траекторию и набор заданий.

В профессиональной же деятельности в основном приходится самим формулировать себе задания, ставить цели и отвечать за результат. Но чаще боязнь работы является следствием травматичного опыта, который накладывается на такие личностные особенности, как низкая стрессоустойчивость, зависимая самооценка, высокая тревожность и чувствительность.

Большую роль также играет недружелюбная среда, как предметная (тусклое освещение, плохая проветриваемость, неоптимальный температурный режим, неудобная мебель, интенсивные посторонние запахи и звуки), так и социальная (повышенная агрессия, отсутствие поддержки, одиночество или перенаселённость). Всё это приводит к выгоранию. Оно, в свою очередь, делает человека уязвимым для эргофобии и других фобий.

Травмирующее событие может быть единичным и интенсивным (например, пожар на рабочем месте) или носить длительный характер. Как определить, что с вами происходит?

Следующие симптомы могут указать на хроническую травматизацию: сниженное настроение больше двух недель подряд, расстройство сна и аппетита, «потускнение» мира, неуверенность в себе, отсутствие веры в лучшее будущее, негативное отношение к себе, самобичевание, самокопание.

Разберёмся на примере. Ольга после института устроилась на интересную должность и была полна надежд. Она привыкла, что у неё всё хорошо получается. Но на работе столкнулась с тем, что ею постоянно были недовольны. Начальник ругал и унижал, отпускал колкости в её адрес, коллеги подшучивали.

Спустя полгода, открывая дверь офиса, она чувствовала уже привычное учащённое сердцебиение, головокружение и потливость, хотя вроде бы ничего объективно страшного не происходило. Свой страх Ольга объясняла собственной глупостью, нерешительностью и чрезмерной хрупкостью.

Так работает хроническая травматизация: казалось бы, грубые слова начальства не могут разрушить жизнь. Но, будучи произносимыми регулярно, они потихоньку отнимают веру в себя и заставляют думать, что «ты самый тупой человек на свете» и «у тебя никогда ничего не получится».

Эргофобия в подобной ситуации — это вариант адаптации к психотравмирующей среде: проще избегать, чем чувствовать себя недостойным жизни.

Как помочь себе при эргофобии?

Хорошая новость в том, что эргофобия достаточно быстро поддаётся лечению. В когнитивно-бихевиоральной терапии пациенту предлагается наблюдать за автоматическими мыслями, возникающими в рабочих контекстах или воспоминаниях. Например, «У меня ничего не получится», «Я опять провалюсь», «Я никчёмна».

В ходе терапии отслеживается, какие появляются чувства и ощущения в теле. А дальше фиксируется, к какому поведению приводят мысли и эмоции. В результате работы с психологом человек начинает лучше понимать себя: распознавать ситуации, которые могут приводить к активизации негативных мыслей, чувств, убеждений, и, соответственно, к нежелательному поведению (которое при этом является адаптивным в недружелюбной среде!).

Такой страх, как при эргофобии, перестаёт быть необъяснимым и странным. Он вписывается в систему «ситуация-мысли-чувства-действия». Тогда уже страх не управляет человеком.

Можно выделить три типа защитного поведения.

1. Избегание. Человек выбирает не попадать в ситуации оценки и любого профессионального контекста. «Я не буду участвовать в конкурсе, потому что недостаточно хорошая».
2. Капитуляция. Человек соглашается с негативными убеждениями о себе и действует в соответствии с ними, не подвергая их сомнению. Например: «Не буду стараться и готовиться к участию в конкурсе, потому что всё равно не смогу победить, ведь я недостаточно хорошая».
3. Гиперкомпенсация. Человек демонстрирует высокую самооценку и позиционирует себя так, чтобы никто не узнал о его истинных чувствах и опасениях. «Буду стараться больше всех, чтобы никто не догадался, что я недостаточно хороша для условий конкурса».

Каждый тип имеет свои преимущества, но главный их недостаток — отсутствие гибкости. Они не решают эмоциональных потребностей человека, а лишь внешне приспосабливают его к среде. В результате терапии можно научиться выбирать оптимальные действия не под влиянием страха и других эмоций, а учитывая все возможные факторы и последствия.

Работа, как правило, занимает от 18–20 сессий раз в неделю по 50–60 минут и направлена на то, чтобы вырабатывать новые стратегии поведения в привычных ситуациях. Результаты устойчивы и меняют качество жизни.

Психиатр или медицинский психотерапевт также могут назначить препараты, снижающие тревогу. Порой в острых ситуациях действительно бывает необходима медикаментозная помощь. Выравнивая баланс гормонов и нейромедиаторов, мы высвобождаем у тела и мозга силы на то, чтобы решить проблему и изменить жизнь.

Однако такие препараты выписываются строго по рецепту и под наблюдением врача, который понимает, какие вам подойдут, и сможет скорректировать схему при необходимости.

Психолог также может предложить поведенческие эксперименты, направленные на проверку фактов. «Золотой стандарт» при работе со страхами — так называемая экспозиция, то есть контролируемое столкновение со страхом в специальных условиях, а также ведение дневника мыслей, чувств и действий.

Как избежать эргофобии?

1. Расширяйте круг общения. Ищите людей, которые любят свою работу, и перенимайте их опыт.
2. Заведите хобби. Так вы сможете достигать своих целей без завышенной планки и обязательств.
3. Оцените предметную среду и попробуйте в ней что-то поменять, сделать её более комфортной.
4. Попробуйте использовать игровые методы, находите интересные стороны для вас лично в любой деятельности. Будите в себе любознательность и азарт.
5. Поощряйте себя небольшими подарками после каждого этапа деятельности. Это позволит почувствовать радость от достижения нематериальных результатов.
6. Внедрите регулярную физическую активность в жизнь. Особенно хорошо помогают улучшать ментальное здоровье силовые тренировки с умеренными весами и длительные монотонные умеренные нагрузки (да-да, те самые 10 тысяч шагов).
7. Следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, включайте в рацион большое количество растительной пищи, от специй до семечек на хлебе, от овощей разного цвета до разных сортов кофе. Всё это способствует здоровью кишечника и напрямую влияет на ментальное здоровье.
8. Здоровый сон также способствует профилактике тревожных расстройств. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, соблюдайте световой и температурный режим. Не игнорируйте бессонницу — она тоже хорошо поддаётся лечению у психотерапевта.

Помните — вы сильнее любой фобии. Обращайтесь за профессиональной помощью, не оставайтесь одни с проблемой.