Красивая фигура всегда была мечтой многих, поэтому люди начали искать для себя разные способы её осуществить. Относительно недавно главным способом добиться желаемого было приобретение абонемента в тренажёрный зал и блока занятий с тренером. Пандемия внесла свои коррективы, и на передний план вышел онлайн. С момента, когда все массово сидели дома, прошло уже несколько лет, а онлайн-тренировки по-прежнему пытаются конкурировать с классическим очным форматом в фитнес-клубе. Сегодня вместе с экспертами попытаемся выяснить, какой вид тренировок всё-таки лучше и для кого.
Мнение эксперта в онлайн-тренировках
«Онлайн-тренировки становятся всё более популярным способом достижения фитнес-целей: улучшения самочувствия, повышения физической активности, снижения массы тела. Рекомендую выбирать формат занятий в зависимости от индивидуальных потребностей, финансовых возможностей и образа жизни. Перед тренировкой стоит проконсультироваться с врачом и в дальнейшем использовать его рекомендации. В некоторых случаях целесообразно сочетать очные и онлайн-тренировки для достижения максимального результата».
Ключевой фактор успеха в работе с телом — способность придерживаться расписания тренировок без внешнего контроля. Но далеко не каждому хватает мотивации заниматься спортом самостоятельно, по заранее записанным видео. Более эффективно работать с тренером, в том числе и онлайн: так появляются совместные договорённости и ответственность за принятые решения не только перед собой, но и перед другим человеком.
Специалист составляет и корректирует программу занятий, постепенно увеличивая их сложность. С ним можно обсудить индивидуальные цели, формат, длительность тренировок и тем самым избежать усталости и выгорания. Тренер выступает в качестве наставника, который может поделиться опытом преодоления сложностей, прокомментировать результаты с точки зрения эксперта и просто поддержать.
Большое значение имеет сама онлайн-платформа, которая должна быть удобной и интуитивно понятной для занятий. При выборе платформы необходимо обращать внимание на следующие критерии:
- качественный видео- и аудиоконтент (чёткое изображение и хороший чистый звук);
- элементы персонализации (тесты на определение уровня подготовки);
- интерактивные функции (возможность общения с тренером, система отслеживания прогресса);
- обеспечение безопасности личных данных и надёжная платёжная система.
Обязательным требованием являются качественные и современные учебные материалы и гибкие варианты программирования занятий с учётом индивидуальных потребностей.
Фото: istockphoto.com / valentinrussanov
Как контролировать правильность выполнения упражнений?
Важным преимуществом онлайн-платформ является отображение правильной техники выполнения в формате видео, а также детальные текстовые описания. Прежде чем приступить к новому упражнению, посмотрите ролик и прочтите сопроводительный текст. Во время тренировки лучше наблюдать за собой в зеркало в полный рост, чтобы выявить возможные ошибки и корректировать движения.
Можно записывать тренировки на видео и затем анализировать свою технику, сравнивать с тем, что демонстрируется в качестве образца. При индивидуальной работе с тренером видеозаписи можно отправлять специалисту, который даст дополнительные рекомендации и подскажет, как в следующий раз сделать тренировку более результативной.
Всем ли подходят онлайн-тренировки?
Онлайн-тренировки подходят для большинства людей, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Квалифицированный тренер может адаптировать программу для людей со специальными потребностями, которым не подходят обычные занятия. Однако при наличии проблем со здоровьем важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, а также передать его рекомендации тренеру.
Фото: istockphoto.com / Arsenii Palivoda
Почему онлайн-тренировки так популярны?
Онлайн-тренировки востребованы из-за своей доступности, большого выбора программ и специалистов, которые ведут занятия. Платформы предоставляют групповые и индивидуальные форматы, занятия в режиме реального времени и в записи, что даёт возможность найти свой вид физической активности почти каждому человеку.
Немаловажным фактором является привлекательная стоимость онлайн-тренировок по сравнению с занятиями в зале.
Для некоторых видов тренировок необходимо специальное оборудование (различные тренажёры, спортивные снаряды) или пространство, которое не всегда доступно дома. В этом случае можно заниматься в фитнес-клубе по программе, разработанной онлайн-тренером, и отсылать ему видео тренировок из зала.
Очные тренировки предпочтительнее для тех, кому необходимо личное общение или взаимодействие с людьми. Также они актуальны в период подготовки к групповым выступлениям или к спортивным соревнованиям. Онлайн в таком случае может стать инструментом, позволяющим разобрать сложные элементы или выучить шаги в комфортной обстановке, в своём темпе.
Фото: istockphoto.com / valentinrussanov
Мнение тренера фитнес-клуба
«Тренировки в онлайн-формате могут подойти уже имеющим опыт любителям фитнеса, поскольку тренирующийся с ходу сможет понять, какой требуется инвентарь, а также основные принципы его безопасного использования. С точки зрения выполнения упражнений со свободным весом наличие тренера или страхующего партнёра рядом является в некоторых случаях обязательным. Особенно если речь идёт о работе с максимальными или субмаксимальными весами».
Онлайн-формат может быть полезен, если вы или ваш тренер в отъезде, а связь с ним терять не хочется. Ряд онлайн-форматов подразумевает съёмку подходов и отправку видео тренеру, затем ожидание обратной связи — это позволяет не подстраивать время под специалиста.
В любом другом случае очный формат проведения занятия лучше, так как подразумевает:
- контроль техники выполнения и движения снаряда со всех необходимых ракурсов;
- простота подбора оборудования (особенно в вечернее время в часы наибольшей наполненности зала);
- отслеживание изменения внешних параметров утомления (взгляд, цвет кожи, учащённое дыхание);
- возможность использования методов увеличения эффективности: работа «в отказ», форсированные и негативные повторения в ряде упражнений.
Формат онлайн-тренировок подойдёт тем, кто имеет длительный стаж тренировок, носящих оздоровительный характер. Также данный формат может подойти в начале тренировочного цикла (лёгкие и средние по тяжести тренировки).
Фото: istockphoto.com / nortonrsx
Онлайн-формат тренировок точно не подойдёт новичкам в зале (постановку техники выполнения упражнений лучше делать очно) и стеснительным людям, поскольку при переполненном зале и очереди на тренажёры придётся самому общаться с другими членами клуба. В случае очных занятий нужное оборудование вам будет «занимать» тренер.
Определённых результатов, конечно же, можно добиться: укрепить ноги, руки, сделать тело более стройным. Многое будет зависеть от факта нагрузки на мышцы и восстановления после тренировки. Но страх поднятия большого веса самостоятельно может помешать добиться значительных результатов. В крайних случаях поддержку можно найти и среди членов клуба.
К плюсам онлайн-тренировок можно отнести:
- отсутствие чёткой привязки к фитнес-клубу и времени (ряд форматов подразумевает отправку уже готовых отснятых видео из зала, после чего тренер пришлёт ответ о допущенных ошибках и план на следующее занятие);
- более низкую стоимость занятия;
- занятие с тренером, пусть и онлайн, в любом случае лучше самостоятельных, особенно если вы новичок.
Фото: istockphoto.com / freemixer
Минусами станут:
- отсутствие гарантий квалификации: если ориентироваться не на фото «до/после» и комментарии с благодарностями неизвестных людей, подлинность которых сложно верифицировать, то основным критерием станут знания и их подтверждение. Фитнес-клубы обязаны проверять дипломы сотрудников. В этом случае поиск тренера через социальные сети может стать не лучшим вариантом;
- правовая ответственность в случае нанесения травмы из-за ошибки при выборе веса снаряда;
- нет гарантий, что тренер действительно следит за техникой выполнения упражнения, а не отвлечён на другие приложения телефона или компьютера;
- требуется прилагать усилия по поиску оборудования, особенно в загруженные часы клуба;
- при всём внимании тренера онлайн-ракурс камеры не позволяет увидеть движение со всех сторон;
- отсутствие возможности страховки или же использование ряда способов повышения эффективности тренировки, в частности, форсированных или негативных повторений.
